[醫療保健] 負重運動有助預防骨質疏鬆

負重運動可防骨質疏鬆，但不是凡運動也是負重運動，骨質疏鬆症患者要開始重力訓練更不知從何入手，若怕受傷更會導致活動減少，退化加速。

其實所有站立式需要骨骼支撐身體重量的動作都可以是負重運動，故此簡單如步行、跑步及行山都有助保留骨質密度，預防骨質疏鬆。但講到有效刺激骨質生長的負重運動，就需要借助沙包、啞鈴、練力帶等工具進行持久訓練。根據美國運動醫療學院建議，對於沒有骨骼痛症的人士，一星期應進行不少於四次的負重運動如步行、跑步、行山，每次約三十至四十分鐘，或可分段進行，每次十分鐘。

至於阻力訓練，可分為上肢及下肢訓練，上肢動作包括手持啞鈴或入滿水的五百毫升水樽，然後可向前、向外及向後舉起，每個動作重複八至十次。

下肢訓練可用沙包或練力帶繫於腳腕上，然後站立將腳踢前、踢後及向外踢。每個動作同樣重複八至十次，建議每星期進行兩至三次的阻力訓練，可隔日進行，較少運動人士於運動後或出現短暫性的肌肉痠痛，休息兩至三天可消除。至於已患有骨質疏鬆症人士，運動時需要小心避免劇烈的跑跳動作和撞擊性運動，其他涉及腰部轉動或向前的運動亦要避免，如仰起坐。對於骨質疏鬆較嚴重人士，日常生活要儘量避免坐彎腰向前的動作，以免導致脊椎骨折。