都市人生活忙碌，要抽時間做運動並不容易，但其實簡單如步行，也是一種十分方便的帶氧運動，飯後45分鐘內更是行路消脂的黃金時間。台灣衛生局建議，每日最少要行一萬步、每次步行時間持續半小時或以上，每星期三至五次。步行的強度要達到流汗及有輕微氣喘，才有健體的功效。
醫學研究近年發現步行好處多，包括有助減肥及保護心血管健康，預防動脈硬化及心臟病，另外也可以改善「頸梗膊痛」，並有助都市人踢走壓力，促進良好睡眠。惟患有心臟病、氣喘或心肺功能較差人士，步行期間若感不適，應立即停止；受膝痛困擾者亦不宜急速步行，可慢慢走，邊行邊觀賞沿途風景。
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