[醫療保健] 消化不良胃脹氣，別濫用止痛藥

胃就像「人的第二張臉」，一旦身心起伏過大，胃相就會出現「壞臉色」，用絞痛、火燒、悶脹、噁心等感覺來抗議！生活忙碌、三餐不規律，消化系統出狀況的頻率特別高，在我們身邊有超過3成的人，長期忍受著消化不良的痛苦。

一般說「肚子痛」、「胃不舒服」是很籠統的描述，因為常見的問題就有消化不良、胃脹氣、賁門痛（心窩處灼熱痛）、胃酸過多或逆流、反胃、胃痛、食慾低下等多種，要先理解症狀和發生原因，以及學習「該這麼做」和「別那麼做」的方法，不要貿然就吃止痛藥。

【消化不良】

症狀原因－進食後上腹飽脹，積食感強烈，並出現胃灼熱、脹氣、噁心、腹瀉、打嗝、放屁、食慾不振。因胃腸蠕動不佳、賁門鬆弛而胃酸逆流、膽囊疾病而起者，為「器質性消化不良」；因吃太快、咀嚼不足、食物難消化、暴飲暴食、煙酒、壓力、過勞而致者，為「消化性消化不良」。

你能做的紓緩宜忌

宜：暫停一兩餐，或每餐少量，選高纖、高酵素食物：蘿蔔清湯、空心菜、山藥、山楂、木瓜等；吃東西尤其要細嚼慢嚥。飯後適量散步，或休息30分鐘後，可做伸展操，幫助腸胃蠕動。

忌：飯後勿劇烈運動，也不宜躺平；睡前3小時不進食。少吃辛辣、油炸、高脂肪、糯米等；避免易產氣食物，少喝汽水、啤酒；高纖水果只宜適量，如鳳梨、柑橘、龍眼。

醫生能為你做的事

連續3天消化不良建議就診。醫生可能給制酸劑緩解不適，或乳酸菌、促進胃腸蠕動的藥；安排照胃鏡等查出發炎原因。

【胃脹氣】

症狀原因－胃裡有空氣積聚，上腹悶脹，用指節輕扣有空心的聲音，並覺噁心、想吐、腹瀉。常見是因進食太快、邊吃邊講話、飲食過度油膩，或吃到容易產氣的食物。若是大腸激躁症者，胃脹氣、便秘、腹瀉都是常見症狀，可能輪流發作。

你能做的紓緩宜忌

宜：順時鐘輕輕按摩從上腹到下腹（可用薄荷或茴香精油，輕抹在肚臍邊），或來杯薄荷茶、洋甘菊茶緩解不適。平日進食細嚼慢嚥、勿邊吃邊說話；睡前做排氣運動，躺著曲膝、雙手環抱小腿3〜5分鐘。

忌：少吃易產氣的食物，少喝汽水、啤酒；喝牛奶會脹氣者勿一次飲用過多；避免嚼口香糖和使用吸管，吃東西吃太快也都會讓空氣跑進消化道。

醫生能為你做的事

醫生可能給幫助排氣的藥物來消脹，或建議補充益生菌、酵素改善胃腸環境。