[醫療保健] 甩掉脂肪！改飲食習慣勤運動

大家都知道日日運動身體好，可是大家真的做得到嗎？早前，康文署進行「全港社區體質測試調查」，結果發現港人體質偏差，當中有13.5%的3至6歲幼兒和26.9%的7至12歲兒童屬過重或肥胖。小朋友有肉地、面圓圓固然可愛，但背後可能隱藏不少健康問題。各位爸媽，快來檢閱子女是否肥仔肥妹一族，跟隨以下專家的教路，甩開脂肪，做個健康活潑孩子。

限制食量阻發育宜運動減重

養和醫院體格健康檢查部高級營養師（美國註冊）陳勁芝表示，他們醫院收到愈來愈多有關兒童肥胖個案，甚至有名約10歲的兒童被診斷患有脂肪肝。她指出孩子肥胖跟活動量不足有關，引致肌肉量和脂肪量不成正比。此外，現時零食種類繁多，不少家庭多外出用膳，不良飲食習慣亦會引致肥胖問題。

成人可用體重指標（BMI）計算是否屬肥胖，兒童方面，由於他們正值發育，不同年齡組別的體重指標不一，爸媽可根據衛生署的學生健康服務指引，按孩子的身高、體重、性別來檢測是否過重。陳勁芝提醒家長，如果發現孩子屬過重或肥胖，不可單以限制食量來替他們減重，因為孩子正值成長階段，極需吸收足夠熱量來支持身體的發育，因此，最好的減重方法就是多做運動。

每日運動60分鐘限看屏幕2小時

「全港社區體質測試調查」建議大眾每星期需要做3次、每次最少30分鐘的中度運動，陳勁芝表示這是成人的指標，兒童運動量應更多，宜每天做最少60分鐘的運動，才足以保持兒童身體機能健康和切合成長的需要。不過根據該調查，只有8.3%的香港兒童達成人的運動量指標。「孩子沒足夠運動量，體能不夠，身體會不好。現時小朋友很多活動轉為靜態，例如參加畫畫、音樂興趣班，常玩平板電腦、上網做功課等，面對屏幕的時間（Screen Time）多了，少了到公園跑跑跳跳，難以增加運動量。」她建議孩子面對屏幕時間每天不能多於2小時。

另外，兒童房內不宜放電視，睡前亦不宜玩平板電腦，因有可能影響睡眠質素和健康。3至5歲的孩子每天應睡11至13小時，而5至12歲兒童每天睡10至11小時為佳。

邊看電視邊進食不自覺吃多

飲食上，陳勁芝鼓勵兒童吸收足夠鈣質，促進骨骼生長，令體重及身高成正比。「兒童每日吸收2至3份高鈣食物，1份鈣等於1杯牛奶，或2片薄芝士，或1杯乳酪，或1磚硬豆腐，或4両芥蘭等。」還有，餐單中要剔除及減少容易致肥的食物。

孩子選擇適當食物後，亦要配合良好的飲食習慣，才能達至健康效果。陳勁芝教路，早餐一定要吃，否則會在午飯時吃更多；慢慢進食，給予大腦充足時間傳遞飽肚信息；不要邊看電視或玩平板電腦邊進食，以免不知不覺吃多；外出用膳可要求少飯等。