[懷孕護理] 坐月子期間失眠該如何調節

產後新媽，第一次懷孕第一次生產第一次做媽媽，太多太多的第一次衝擊著媽媽興奮的心情，但一些惱人的產後問題也接踵而來。

很多媽媽在坐月子期間會失眠，這不僅影響自身的健康還對嬰兒造成了一定的影響。保證睡眠質量是科學坐月子的重要內容之一避免以後落下月子病。產後失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量，以更充沛的精神狀態迎接新生活。

生活細節上的調節：

一、和嬰兒睡眠規律一樣

正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什麼時間，只要是嬰兒睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

二、睡前放鬆心情

在睡前的半小時裡，要讓自己完全放鬆。在睡前半小時裡最好去做一些輕鬆的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

三、照顧孩子的任務交給他人

人工喂養的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來，以便丈夫或月嫂在半夜分擔喂奶的責任。

四、適量運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

有助於睡眠質量的小細節

1.睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮靜、催眠的功效。

3.環境要舒適。臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒，舒適的燈光有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

在這裡專家推薦幾款粥，幫助緩解治療媽媽失眠問題，在食物上也是有很多該注意的，因為有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克，桂圓15克，棗(干)5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一併煮粥。功效：桂圓能健脾補血。它適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好。

4、坐月子失眠吃小麥粥：小麥30-60克，粳米60克，大棗5枚，煮粥。麥棗豬腦飲：小麥30克，以文火煮半小時，加入豬腦1個，紅棗10枚，煮沸後加白糖2匙、黃酒半匙，繼以文火煮半小時至1小時。