都市人大熱天時雖多在室內嘆冷氣，但調節體溫能力較差的人即使不常受暑熱影響，也會令睡眠質素轉差，甚至失眠，脾氣變得暴躁。中醫師稱燥熱、陰虛及濕熱體質者是失眠高危族，建議少吃肥膩辛辣食物及甜食，睡前可用暖水泡腳，並按摩手部均有助入睡，又可於睡前2小時飲用養心安神茶及用中藥自製開心安神香囊，幫助安眠。
記者：梁麗兒
註冊中醫師許素宜表示，體質燥熱、陰虛火旺及濕熱人士較常在炎夏受失眠困擾，其中「熱底」的人不但難入睡，也容易在睡覺中途熱醒。港人普遍習慣夜瞓，加上工作壓力大，不少人都屬陰虛火旺，即有虛火的體質，導致肝鬱化火誘發失眠。尤其女性經後常見陰血不足，當血不養心就會心神不寧，無法安睡。另外，嗜生冷飲食、愛吃肥膩煎炸、辛辣食物及甜食，都會帶來濕熱，同樣可致失眠夢多的問題。
宜11時至凌晨1時入睡
良好睡眠規律可讓人睡得好。許指晚上11時至凌晨1時為子時，在中醫角度即膽經運行時間，此時睡覺對身體最好。若錯過此時段入睡，不但影響記性、情緒，還可引起口苦、無精神及皮膚無光澤等症狀。惟不少打工仔捱夜工作，更因情緒緊張未必易入睡。
許建議睡前用暖水泡腳，加強血液循環，讓手腳溫暖幫助入睡，熱水中加桂枝、薑皮及艾葉等有溫陽、通陽作用的中藥，約10分鐘待藥材出味便可浸腳。睡前避免玩手機、煲劇以免影響睡意。若本身睡眠不足，「瞓晏覺」可恢復體力，但不宜多於半小時。
失眠人士宜少吃燥熱、辛辣及濕熱食物如酒精、甜食等，睡前避免飲用濃茶、咖啡。龍眼肉、大棗有養血安神功效，蓮子可養心，用以烹調養心安神茶，睡前2小時飲有寧心安神及斂汗作用。
葡萄或葡萄乾可補氣血，適合氣血虛、心悸失眠。許建議市民可在煮麥皮時加入葡萄乾及一隻蛋作早餐，雞蛋有滋陰潤燥及養心安神作用。百合可清心安神，宜用於虛煩失眠多夢人士，例如烹調蓮子百合糖水，又推介煮小麥粥，小麥加入龍眼肉，有助養心安神，可用於心神不寧、心煩失眠人士身上。
自製開心香囊亦可幫助入眠，方法是將合歡花、玫瑰花等中藥放入香袋，掛於床頭或枕邊，有助疏肝解鬱及安神，香囊內中藥一般可使用5日。失眠人士於睡前進行手部穴位按摩三部曲，即按摩合谷穴、內關穴及神門穴，有寧心安神功效，讓人容易入睡。
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