[醫療保健] 同失眠說再見

睡眠是我們生活中很重要的一部分，因為人類一生有大約三分之一的時間都花在睡眠上。可是有些人卻由於各種原因而無法入睡或保持睡眠狀態，有的常常徹夜不眠，又稱長期失眠。香港約有12%的成年人患有長期失眠。

按患失眠時間的長短，失眠可有以下分類：

1.暫時性失眠：患者一個星期內失眠一至三晚；

2.短期失眠：患者一個星期內失眠四晚，並持續兩至三個星期；

3.長期失眠：患者每星期失眠三晚或以上，且情況持續四個星期。

在醫學上，嚴格而言，失眠患者必須感到其失眠問題帶給他困擾，或對生活造成負面的影響，那才會被診斷患上失眠症。

睡眠衛生是指有助睡眠的健康環境及行為習慣，以下是一些建議。

1.睡前至少六個小時不要飲用含咖啡因食物

研究指出，失眠者的新陳代謝速度較非失眠者為高，就算失眠者常感到疲倦，其實他們的體內環境是十分之活躍的，因此他們會極易受外間刺激，而身體生理反應由於過度活躍而出現失眠。

2.避免晚上吸菸

吸菸會引致失眠。香菸含有尼古丁，是屬於興奮劑。吸菸者不能容易入睡，是因吸菸令他們血壓上升，心跳加速及腦波活動加快。研究指出，若長期吸菸者停止吸菸，他們的入睡時間大大縮短，半夜起床次數也減少。

3.減少喝酒

不要在睡前喝酒。不少人認為酒能使人麻醉及容易入睡。然而，酒精飲品是人體中樞神經系統的抑壓劑，雖然它能在飲後令人容易產生放鬆狀態以致較易入睡，但數小時後，酒精的宿醉(如頭痛、口渴、嘔吐等)可能會出現，令人半夜醒來。

4.睡前不要過量進食

若睡前進食少量含澱粉質高的食物，通常會令人容易入睡。但若睡前大吃大喝，則會令消化系統忙個不停。飲過多的水也會引起尿頻，令你半夜忙著上洗手間，影響睡眠。

5.做適量的運動

運動可以改善你的睡眠，但也可令你失眠。若你在睡前做劇烈運動，身體的機能會產生一種被刺激的反應，身體需要一段4至6小時才能「冷靜」下來，所以睡前劇烈運動會令你較難入睡。

6.留意你的床褥及被單

床褥和被單可影響你的睡眠質素。對有腰背痛的病人而言，太軟的褥會令他們容易背痛，對患上關節炎的病人來說，太硬的床會使他們不舒服。儘量將床佈置得簡單整潔，不要擺放與睡眠無關的東西，你的就容易被聯想為有睡意的地方。

7.環境是否夠靜、夠暗

若伴侶打鼾，鼾聲會否令人難以入睡。街外的噪音也會間中影響我們的睡眠。你可能需要用耳塞，減少噪音騷擾。看著時鐘會擔心自己為何還沒有入睡，我建議將你的鐘放在你不能看到的地方。若你的房間不夠黑暗，可能要戴上眼蓋，換上深顏色的窗簾。

8.室內的溫度

若房內溫度過高，可能晚間會容易起。但若室內的溫度在十六度以下，你的睡眠也容易受阻，容易發噩夢。