七分鐘科學運動曾是城中熱話，以接近人體能承受極限的運動提高心肺功能，十二個練習，七分鐘的效果，等同做了數小時帶氧運動。有專業健身教練設計了一套簡單版的十分鐘練習，同以高強度循環運動讓懶人快速操肌減磅。
Strive Fitness負責人盧永君（William）解釋科學運動是以科學角度（例如生理學、人體測量學、營養學等）研究運動帶來的效果。健身講求如何運用器材，再根據人的體重、肌肉質量、荷爾蒙分泌等，達到增重或減重之效。早前流行的七分鐘科學運動便是結合有氧運動、負重及阻力訓練，改善心肺功能，強化肌肉，以高強度運動的後續效果燃燒脂肪。而他設計的這套動作原理相近，難度比較低，建議由難至易做起，因開始時有足夠體力，讓高難度動作發揮更好。加入負重工具練習，效果相得益彰。
1.收臀Squat：雙腳打開至膊頭闊度，雙手扶著垂直啞鈴，置下巴前；手肘向地，向後坐下，力量放於腳肘。坐下1秒後站起，雙手推上後返回下巴前為之一下，共做10下，有收臀之效。
2.收手臂Medicine Ball Leg Curl：躺下手掌向上放地，雙腳搭在藥球（可用其他球類替代）上，屈曲，把球拉後。腳肘貼實球面，用力提高臀部，頭、腹至膝蓋成一直線，慢慢伸直雙腳，把球推出去，臀部落地，為之一下，共做10下，可收手臂。注意以臀、大腿及腹部用力；伸直雙腳時需要慢慢把球推出去，否則球易滾走。
3.收腰Anti-rotation Press and Raise：把橡皮筋縛在柱上，側面站立，雙手握緊橡皮筋，拉至心口前，伸直雙手向前推出，再舉高，放下手後還原至心口前方為之一下，前後各做8下，能收腹、腰及手臂。注意收緊臀部，雙手須保持伸直。
4.改善駝背Band Pull Apart：雙腳打開站立，手執橡皮筋，於胸口前橫向伸直，分別向左右兩邊拉扯，感到後背肌肉向後夾實方為正確，返回原位後為一下，共做10下，可收背及腹，有助改善駝背。注意利用背力拉扯橡皮筋，而非用手臂力。
5.再收臀Hip Bridge：躺下，手掌向上放地，雙腳屈曲，以腳肘為支點，用力提高臀部，維持1秒後坐下為一下，共做10下，具收臀之效。
6.收腹Lying Scissors：躺下，手掌向上放地，雙腳90°屈曲提起。右腳向上伸直，左腳伸直放下，需微微離地，換邊重複做為之一下，共做10下，有助收腹。
7.收側腹Russian Twist and Press：坐地後雙腳離地提起，膝蓋微曲，手持藥球，先轉左邊後轉右邊，球著地，向上推後為之一下，共做12下，可收側腹及臀。注意轉動時保持腰、胸向前，別隨身體扭動。
8.收二頭肌Plank Knee to Elbow：先作掌上壓姿勢，手、腳尖用力壓地，提起臀部；右邊膝蓋屈曲提起碰手肘，注意腰部不要沉下，返回原位後轉另一面再做，為之一下，共做10下，有助收緊腹部、肩膊及二頭肌。
9.收大腿Reverse Lunge and Twist：雙腳合實站立，左腳向後踏，膝蓋放鬆貼近地面；右腳90°下壓，呈拉筋動作。臀部輕微右轉，同時舉起左手及擺下右手。返回站立姿勢，相反方向再做一次為之一下，共做5下，能收緊大腿、腹及臀。壓腿時挺胸，避免腰向前傾；壓腿動作不能快，建議先放鬆膝蓋再慢慢壓下，以免受傷。
10.收全身Bird Dog：跪下，把橡皮筋一端勾在右腳腳尖上，另一端套在左手手掌。雙手放地，手和膝蓋分別與膊頭及臀部呈垂直線。右手及左腳向外伸展同時拉扯橡皮筋，手、腿和腰呈水平狀，返回原位後為之一下，左右每邊各做6下，能收緊全身肌肉。
吃有益脂肪，收身更快，William強調減肥關鍵在飲食，多飲水，能提升身體能量。多吃白肉和雞蛋，加快新陳代謝，肌肉質量越好，卡路里也消耗得快點。一般人忌吃蛋黃，只吃蛋白，William卻認為蛋黃裡含有人體所需的膽固醇，只要不過量便可。「我們需要吸收蛋白質和好的脂肪去燃燒身體脂肪。脂肪包括飽和脂肪、單元不飽和脂肪及多元不飽和脂肪三種，除了肉類、奶類等飽和脂肪，也需要吸收另外兩種。」William建議每天吃半個牛油果及適量魚油，補充對人體有益的不飽和脂肪，瘦身才事半功倍。
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