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[醫療保健] 補充鋅鐵可防耳鳴侵襲

近年來,耳鳴的發病率逐年增高,耳鳴已經成為了新一代的健康殺手。據資料顯示,耳鳴的患者往往會出現精神緊張、睡眠缺乏、情緒抑鬱、脾氣暴躁的情況,甚至會影響患者的正常生活與工作,因此耳鳴對於我們來說是必須要加強預防的。

現代人們耳鳴增多的主要原因與都市人的生活是分不開的。都市人大多處於亞健康狀態,飲食結構、生活方式也十分不良,再加上環境以及噪音的污染,耳鳴也就隨之而來了。

專家指出,耳鳴雖然並沒有特效治療法,但是我們可以進行有效的預防。要注意減少肥甘飲食,以防積滯成痰,加重病情;而對腎虛耳鳴耳聾者,尤要注意作息時間,減少溫燥食物;脾虛病人尤要注意飲食調理,並須忌飲濃茶、咖啡、可可、酒等刺激性飲料等。那麼我們到底具體該怎麼來預防耳鳴呢?

耳鳴預防該怎麼進行?

1.要減少脂肪的攝入。

大量攝入脂類食物,會使血脂增高,血液黏稠度增大,引起動脈硬化。內耳對供血障礙最敏感,出現血液循環障礙時,會導致聽神經營養缺乏,從而產生耳聾。因此,老年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克,應少吃各種動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。

2.多吃含鐵豐富的食物。

缺鐵易使紅細胞變硬,運輸氧的能力降低,耳部養分供給不足,可使聽覺細胞功能受損,導致聽力下降。補鐵,則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。根據我國不同年齡鐵的需求量標準,45歲以上的人群不分男女,每天鐵的攝入量不應少於12毫克。

常用食品中紫菜含鐵量較多,每百克紫菜含46.8毫克鐵,蝦皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克,香菜、木耳菜含鐵量僅次於莧菜,豆製品平均含鐵量約佔4-6毫克。

3.多食含鋅食物。

導致老年性耳聾的因素很多,缺鋅是一個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低,影響耳蝸的功能而導致聽力減退。含鋅豐富的食物有:魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品;蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿蔔等。

4.常吃有活血作用的食物。

活血化瘀能擴張血管,改善血液黏稠度,有利於保持耳部小血管的正常微循環。可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

5.養成喝牛奶的習慣。

牛奶中幾乎含所有已知的維生素,以維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿蔔素。這些維生素與鈣的吸收利用,對防治改善血液循環和耳聾症狀很有幫助。

小編提醒大家,據統計,我國的耳鳴患者超過1億,而且至少有4千萬人受耳鳴的嚴重困擾,生活質量下降,需要得到醫生的幫助;有100萬患者因耳鳴不能進行正常的生活、工作和學習,並伴有嚴重的心理障礙。為了不讓你自己處於這樣的痛苦狀態,還是試試以上的方法吧。

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