當肩膀痠痛時，你會怎樣做？不少會選擇按摩肩頸，這樣的確會帶來瞬間輕鬆的感覺，但治標不治本，不久後又會再痠痛起來。其實肩膀痠痛應要從根本下手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除痠痛，除了痛楚減輕，更能改善失眠、頭痛或手腳麻痺等症狀。
肩胛骨附著人體上半身幾乎所有肌肉，因此，若肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便處於被拉扯的狀態。讓肩胛骨放鬆和回到正確位置後，肌肉僵硬和血液循環不良引起的肩痠、頭痛、失眠、手腳麻痺等毛病，也能不藥而癒。
以下有2個肩胛骨靈活度檢查：
仰式：舉手萬歲法
仰躺在地面時，把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到頸部對下位置。
如果覺得以上動作非常難做，又或者做得不自然，就要多做以下的運動。
1.肩胛上下運動
端正坐好，把肩胛骨往內縮3釐米，與脊樑骨靠近，然後下移動肩胛。這能放鬆不靈活的肩胛骨，讓僵硬的肌肉自由活動，改善血液循環，累積在體內的廢物亦會被排泄出來，使肩膀放鬆。
2.肩胛歸位運動
身體向正面坐著，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。把肩胛骨往脊樑骨靠近，深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
3.進階肩胛旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕鬆的人，可以試以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善。
4.肩胛上旋下旋
恢復坐姿，雙手置於胸前，雙拳輕觸，吸氣時，把雙手臂慢慢向上抬，感受肩胛骨往外展開，身體可順勢向上揚。吐氣時，慢慢地把手臂放下，感受肩胛骨向內收縮，身體可順勢向下拉。保持呼吸的速度，約反覆做6至8次。
5.肩胛前推外展
恢復坐姿，雙手置於胸前，手指交叉，深吸一口氣，吐氣時將雙手順勢向前推展，背向內包住，感受到肩胛骨跟著向外舒展，再伸吸一口氣，打開雙手肘，胸部張開，感受到肩胛骨向內凹縮，頭順勢上揚。保持呼吸的速度，約反覆做6至8次。
華人健康網/良醫健康網
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