[醫療保健] 港人常失眠，如何才能「瞓得好」？

眼光光到天光？港人失眠情況普遍，10個人中有一個長期「瞓唔到」，女性較多，年齡越大失眠機會越高。香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍醫生表示，除壓力及緊張外，港人四大惡習也會加劇失眠情況。偶爾兩、三天難入睡毋須過份緊張，若長期失眠應尋找根源對症下藥。耆康會「長者優質睡眠服務計劃」，設計中藥甜睡香囊及耳穴療法，改善失眠症狀。

明日要早起，早點上床，合上眼休息也好。林表示，上床「等瞓著」大錯特錯，只會越等越「瞓唔著」，「係張床度碌，越碌越心急，一路望住個鐘都未瞓著，焦慮感上升，反而更瞓唔著」。林稱，數綿羊只會越數越醒，因會害怕數錯，變得更加專注去數，不能放鬆入睡。她建議，若躺在床上過半小時仍無睡意，應離開睡床，「到梳化坐坐，等個人平靜，唔好催自己瞓覺」。

越攰越好瞓？不少人臨睡前落街跑步做運動，或半夜抹地、洗碗做家務，希望勞動後能一睡天亮。林表示，「攰便能睡」是錯誤觀念，「只要同失眠人士傾過，就知道佢地都好攰，但仍然瞓唔到，主因係佢個腦仍不停轉緊」。以跑步為例，人剛跑完步，心跳、血壓及呼吸活躍，處於緊張狀態，難以即時入眠，「人唔係電腦，一按掣即熄機」；她指，人體睡覺前需時間調整，建議睡前不應進行大活動量工作，應留有半至一小時放鬆，「等個人轉慢啲，到最後個人停低就會瞓著」。

晚上未能入睡，日間精神不足，要飲濃茶咖啡。咖啡因令腎上腺素上升及增加分泌多巴胺，達提神效果，經常失眠人士應減少飲用，否則惡性循環，加劇晚上失眠情況。林不建議睡前喝酒，酒精雖令人易累及有睡意，能幫助入眠，卻影響睡眠質素，「酒精體內時間唔會太長，去到個腦度會消化揮發，令人易醒」，微溫的鮮奶有助入眠。臨睡前在床上上網、煲劇，甚至將床變成工作間，會令失眠惡化，因行為正破壞床與睡眠間的聯繫。她指，人睡覺需要提示，例如穿上一件舒服的睡衣、在床上感受到被單感覺，「都係畀緊hints，話你知要瞓覺」。為了健康睡眠，應避免在床上進行睡覺及性行為以外的事。

失眠絕非長者獨有，連七歲小學生也因功課壓力無法入睡，每100名兒童中，就有5人受失眠因擾。失眠為睡眠障礙，上床後逾半小時未能入睡、睡眠斷續未能熟睡、過早醒及睡醒仍然疲倦，若以上任何一種情況一周內出現至少兩次，持續一個月或以上，影響日間精神，即屬失眠。要治療失眠就先要了解原因，再透過輔導、藥物及行為治療協助失眠者重獲健康睡眠。

耆康會行政總監梁綺眉指，調查發現三分之二受訪長者受失眠困擾。該會長者支援服務部部門主任郭韻堯指，不少人自年輕時已失眠，沒對症下藥，令失眠纏繞數十年。「曾有60幾歲伯伯，每晚要食安眠藥先瞓到，由1粒食到8粒，藥量多到自己都驚」，原來伯伯20多歲起因工作壓力失眠，經輔導後情況得以改善。有5%兒童受失眠因擾，林醫生稱，曾有七歲小童每晚都難以入睡，「做功課做到12點，本身已好累，但上床碌好耐都瞓唔著」，原來學習壓力過大出事，「除學校學業，仲有好多野學，時間分配做得唔好」。她指，不少兒童失眠，均由學業壓力太大所致，呼籲家長留意。

自製寧神香囊
材料：當歸一錢、川芎兩錢、蒼朮五錢、防風三錢、合歡花二錢
做法：將所有藥材放入透氣的紗網小袋內即可，睡前放於枕頭邊或床邊，讓香氣自然散發，有助入睡。香包可用兩至三周，若日間放置在密封保鮮盒或保鮮袋能延長使用時間。