晚上「唔願瞓」、早上「唔願起床」是不少都市人通病，更是導致睡眠質素下降的元凶。美國科學家發現，這種常見的作息問題與吸收太多人造光線，但少接觸自然光有關。研究證實只需完全回歸大自然，遠離都市燈光一星期，已能將人體生物鐘校正，睡眠荷爾蒙分泌回復正常，是未來治療失眠問題的新方向。
褪黑激素分泌顛倒
研究由科羅拉多大學進行，招募八名白領一族參加，他們均有長期晚上睡得差，日間工作時精神不振的問題。參加者首星期先按日常習慣作息，即工作或看電視、打機至凌晨，早上約8時起床。然後緊接着一星期到野外參與露營活動，其間不會接觸智能電話、電視、收音機等電子娛樂產品，也不會有燈光，唯一的照明為日間的天然光及晚上的營火。研究人員會收集參加者不同時段的唾液化驗，比較研究前後幫助入睡的荷爾蒙「褪黑激素」（Melatonin）水平的變化。
正常的人體生物鐘，當接近黃昏時，褪黑激素水平會逐漸上升，令人開始有倦意及睡意，到早上5、6時下降，令人逐漸清醒，但近年研究發現不少人因褪黑激素分泌紊亂，引發失眠。
研究人員分析唾液數據後發現，參加者在家中時因習慣遲睡，褪黑激素水平到凌晨仍比正常低，故並無睡意，但到早上起床後，又不正常處於高水平，令人遲遲不能清醒。但到野外生活一星期，參加者的睡眠及起床時間能自然調校早約兩小時，加上日間多接觸陽光，令褪黑激素分泌顛倒得以自然糾正，睡眠問題有很大改善。
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