[醫療保健] 解決失眠，嘗試「靜觀」

港人生活壓力大，以致晚上經常睡不安寢。要解決困擾的失眠問題，專家建議可「學習睡眠」及嘗試「靜觀」。睡眠也要學習？原來一些看似簡單的道理可以讓人較易入睡；而靜觀不僅是宗教操練，亦可紓緩情緒，改善睡眠質素。

維持固定睡覺及起床時間、不在床上做睡覺之外的事、不要午睡……這些道理你或許聽過，但又有否持之以恒地去做？中大公共衛生及基層醫療學院副院長黃仰山表示，以上均是改善失眠好方法。「為甚麼在床上不可以看書、玩電話？因會令身體習慣了在床上不睡覺，久而久之要花很長時間才能入睡。相反，若習慣一到床上便睡覺，慢慢會變得較快入睡。」

至於靜觀，最早是由宗教發展出來的操練方法，有逾2000年歷史。至70年代，四間國際學府包括牛津大學及劍橋大學，研究將之用於治療痛症及情緒問題，發現有一定成效。一般人認為，靜觀就是安靜的坐著。黃仰山解釋，其實靜觀可以很多元化，坐著、站著甚至躺著也可。「最重要是在過程中專注於某一件事，如呼吸、或其他身體狀況。」當專注一件事時，腦海會浮現出一些情緒，此時可用第三者身份去看清這些被稱為「問題」的情緒。

黃指，多練習靜觀，日常生活上的情緒問題也會變得容易處理；當緊張及焦慮減少，睡眠質素自然得到改善。