長跑運動近年越來越受歡迎，跑鞋的款式也由以往著重保護及吸震設計，到近年鼓吹回歸赤腳跑步感覺的腳趾鞋，也不乏經驗跑手挑戰真正赤腳跑。但有骨科醫生指出，貿然解放雙足跑步，或改穿腳趾鞋，雖可令前腳掌先落地，有助減輕跑步對下肢關節造成的壓力，但也有引致足底筋膜炎的風險，或令前腳掌的「芝麻狀骨」受傷，跑手要平衡利害。
骨科專科醫生林國基表示，現時仍未有研究確定穿上傳統跑鞋或赤腳跑，哪一種跑步方式會引發較多傷患，但理論上，赤腳跑因為前腳掌先著地，令小腿及腳踭可吸去近八成震盪力，令膝關節、髖關節及腰椎需承受的壓力大減，本體反應及平衡也會較佳。相反，若穿鞋跑步則多是腳踭先落地，令吸震功效大減，故對下肢關節構成較大壓力。過往也曾有外國研究發現，一些曾受訓練的赤腳跑手，跑步效率較穿鞋者可提升約4%，但長遠的跑步效率則未有數據統計。
但本港缺乏平坦道路，未必適合練習赤腳跑。林國基表示，赤腳跑雖可避免穿鞋跑的一些問題，但也會衍生另一些勞損性腳患，例如容易引發足底筋膜炎及阿基氏筋腱炎等；前腳掌頻繁著地，也有可能令此位置的細小骨骼芝麻狀骨受傷；也容易因為皮膚磨損、起水泡引發炎症。
宜在沙地草地嘗試
他指，雖然赤腳跑是前足先著地，但當跑了一段較長距離，雙腳開始乏力時，很容易變成快步走，跑姿打回原形，由前足著地變成腳踭落地，失去赤腳跑原來的益處。
他建議跑手不要隨便嘗試赤腳跑，或將傳統跑鞋轉為腳趾鞋，因為腳趾鞋對腳部的保護始終有限，鞋底也較貼地，吸震較差，長距離跑步容易引致傷患。若跑手要展開赤腳跑練習，應先在沙地、草地、運動場跑道等較平坦與柔軟的地面嘗試，並逐步加長跑步距離，有助減低受傷風險。
他提醒跑手在練習或比賽前，需注意熱身及拉筋，可減輕受傷風險，熱身至心跳加快及略為出汗為之足夠，開跑前也要注意頭頸保暖，若遇到大風的日子，應選擇可擋風的位置熱身，跑步期間也要適當補充水份，每20至25分鐘需補水約180毫升。
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http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130219/18169460
