1.將毛巾圍繞左腳前掌，腳腕向內拗至感到拉扯，腰保持挺直10秒，左右腳各做3次。
腳底關節靈活性高，令走路時可做出不同的轉向動作，尤其行走凹凸不平的路面，可避免發生意外。
香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，若腳底關節保護不足，容易出現足底筋膜炎，患者早上起床時，腳跟或腳底會特別疼痛，小腿肌肉會感到繃緊，足底筋膜炎多見於工作性質需要長時間站立、步行或提取重物人士，足弓過低或過高、超重肥胖人士，均會較容易出現足底筋膜炎問題。
市民如果多進行放鬆足底筋膜的運動，同時強化腳底肌肉，對於保護腳跟關節穩定有幫助，有助預防足底筋膜炎。
記者梁麗兒
2.將網球放在右腳足弓下，向前、向後推波約3至5分鐘，按摩腳底。轉左腳做，放鬆足底筋膜。
3.將1公斤啞鈴，或載有500至700毫升水的水樽，放在毛巾上。用右腳的腳趾抓毛巾，將毛巾抓至腳前。左右腳各做10次，強化腳底小肌肉。
示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦
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