[醫療保健] 平日少郁動，忽然動起來，隨時足底筋膜炎

入夏是做運動減肥的好時機，但平日少郁動人士，忽然運動，隨時會因足底肌肉力量不足，引致筋膜發炎。有物理治療師指，足底筋膜炎多見年輕人及中年人身上，平日運動不足，忽然去跑步、跳舞，隨時拉傷筋膜致發炎，而經常站立的空姐、老師和常穿高跟鞋的人士都是高危。他建議多做足部伸展運動，腳板踩網球滾動可放鬆足底軟組織。

足底筋膜是一塊有彈力的纖維組織，連接腳跟骨至腳前掌的蹠骨，以維持足弓的形狀，當腳部受力時幫助吸震，保護腳跟及足弓。足底筋膜炎病發時，患處會有紅、腫、熱、痛症狀，患者會感到腳跟、腳前掌痛，尤其早上起床及久坐站起，足底踏地時會感疼痛，走路太多也會痛，嚴重時整個腳板底也痛。

註冊物理治療師黃瑞奇表示，工作要長期站立人士，如老師、空姐、售貨員、紀律部隊成員等，因足底長期受壓，令筋膜被過度拉扯致發炎。平日運動不足人士，因比較少做腳部訓練，導致足部肌肉欠強壯。若忽然做撞擊性運動、跳躍動作，例如跑步、打籃球、跳健康舞、打功夫及Kick-boxing等，會因足底筋膜過度及重複拉扯，造成發炎。運動前後無做足熱身及緩和運動（cool down），包括足部伸展動作，都增加足底筋膜炎風險。

肥胖人士、高足弓或扁平足患者都較易患筋膜炎。「著錯鞋」如經常穿高跟鞋或平底鞋，分別會因起步或落地時，筋膜過度被拉扯，長遠增加發炎風險。鞋厚度宜半吋至一吋，有一定高度的鞋子，可減少小腿肌肉拉力，減少足弓壓力。曾有求診的40多歲男子，以往因照顧孩子而減少運動，近期恢復跑步習慣，每週跑3日。惟跑步不足一個月便感到左腳腳跟「梗住」，越跑越痛，食止痛藥也無效，要暫停跑步並接受物理治療，多做足底伸展及肌肉訓練，約3個月後康復。

黃瑞奇指，足底筋膜炎患者病發時，要避免長時間站立及「拎重嘢」，宜每站立半小時要坐下休息做伸展運動。站立時姿勢要正確，避免「挨牆企」令重心過度集中其中一隻腳，致足底太受壓。適當伸展足底筋膜及軟組織可減痛，而坐著腳踏網球滾動也有助放鬆腳底軟組織，冰敷患處15分鐘也有紓緩痛楚作用。熱愛打功夫的藝人歐錦棠，早前在社交網站facebook透露，近年受筋膜炎困擾，每朝起床及久坐站立時都十分疼痛，苦不堪言。但自從進行腳部伸展運動，病情大有改善，並親自向網民示範伸展動作，鼓勵多做伸展運動。

歐錦棠向本報表示，約兩年前開始，雙腳先後出現足底筋膜炎的症狀，其中右腳情況較嚴重，右腳跟經常感到疼痛。每朝起床雙腳著地時，右腳都有痛，尤其右腳跟。歐形容起床時走路，動作猶如機械人、科學怪人般生硬；久坐後站立時，如「睇完一場戲起身就腳痛」，估計病情或與打功夫受傷、或運動後無做緩和及足弓高有關。

求醫後，歐得知做伸展運動可幫助病情，每當有空便會進行，例如拍戲「等埋位」或等電梯期間，每次伸展腳部都至少30秒。不足半年時間，其病情大有改善，右腳跟疼痛大減，故在facebook向網民推介此方法。歐錦棠續稱，自從上載了伸展運動的相片後，隨即引來很多回應，更獲網民推介不同的處理方法，包括用腳抓毛巾等，反映不少港人都受足底筋膜炎困擾。他指出，「港人一講到要做運動，就有好多藉口，其實每日上網睇手機，隨時都用咗3個鐘」。簡單的伸展運動，在家睇電視時也可以進行，不會浪費時間，並對健康有益。