[醫療保健] 正向行為解決失眠

失眠徵狀多變，不論你的失眠表現是早醒、入睡困難，抑或扎醒後難再成眠，都建議你嘗試這個中醫師建議的助眠方法：利用具有安神、解鬱療效的中藥材，自製失眠茶包飲用。這簡單的「自助」行為，原來對擊退失眠很有幫助。說是茶包，其實沒丁點茶葉，失眠茶包的主要成分是合歡花、玫瑰花、酸棗仁、柏子仁、決明子、麥冬、紫蘇葉、夜交藤、龍眼肉和枸杞子，共有10 種中藥材。平心而論，都是「熟口熟面」的治療失眠常用藥，像合歡花可解鬱安神，酸棗仁可安神養肝等作用，相信不少失眠人也早有所聞，甚至曾經食用。

構思茶包的香港復康會註冊中醫師譚子勁解釋，失眠一症，中醫稱為「不寐」，此症體質有影響，飲食習慣有影響，甚至情緒也可以有影響。「配合中醫藥調理，很多伴同失眠的生理變化徵狀如頭痛、口臭、便秘或手腳冰冷等，臨床都有療效，但在被動的接受治療之外，失眠病人其實頗接受中藥食療的概念，所以會建議他們再進一步自行製作失眠茶包，藉由將中藥材混合製成一個個茶包的過程，一則可以收保健療效；二則在心理上亦有助益，因為製作過程需要買多種中藥材，再剪碎搗爛入成一個個茶包，當你在做這個『自己幫自己』的行為，某程度對紓緩失眠困擾也有幫助。」

現場泡飲，失眠茶包帶有花香，我說「好易入口」，譚子勁笑言臨床失眠個案更會有其他如「好玩」、「好易做」、「好香」、「好味」之類的形容詞，可見整個由製作到泡飲的過程，這茶包都能帶出放鬆的正能量。雖然因應每人的體質或習慣不同，失眠證型也會有別，像長者較易心腎不交，因腎虛難以成眠；長期病患者易心脾兩虛，多夢易醒；年青人易肝膽鬱熱，大腦像開turbo 般想東想西睡不安寧；或幼兒不寐易見心火亢盛，口舌生瘡。但譚醫師強調，因為失眠茶包方用的中藥材較平和，且會結集多種藥效的藥材，可兼取清肝火、養心、安神、解鬱、補肝腎等等療效作用，不同證型病例飲用都有效益。

臨床經常輔導失眠人的香港復康會適健中心註冊社工、註冊催眠治療師黎詠雅表示，失眠雖看似是小事，但當事人多感到困擾，會找方法自救。「可惜常見都是錯用方法，例如不少人會以為打機、睇電視等行為可以令自己累，結果是愈打愈睇愈精神，反而令失眠問題更嚴重。」想突破這個失眠的惡性循環，她指自製茶包會是一個可行嘗試。

「失眠人大多失眠失到驚，會不自覺的給予自己一些負面提示，例如日間已開始想『今晚又睡不著就慘了』、『明日開會今日唔可以唔瞓之類，結果人愈思想負面愈是睡得差。從心理行為角度，其實相對亦有一個『自我應驗預言』理論（Self Fulfilling Prophecy），即是你完成一些行為，給予自己『我做咗野，今晚應該會睡得好些』的正面提示，這樣在緊張焦慮情緒減少下，睡眠質素亦可以有改善。』因此，她建議失眠人有時間的話可以做運動，否則也可以嘗試自製茶包，因這兩種「帶有自助概念」的正向行為，都會有助眠作用。

失眠茶包DIY材料：

˙合歡花：可解鬱、安神。

˙玫瑰花：有疏肝理氣作用。

˙酸棗仁：具安神、養肝療效，但味帶酸，用少量已可。

˙柏子仁：可安神、養心。

˙決明子：有清熱、清肝及明目療效，但屬性偏涼．本身寒症明顯者（如常手腳冰冷、怕凍或有經痛）可不用。

˙麥門冬：又稱麥冬，功效養陰，帶淡甜味，可豐富茶包口感，但屬性亦偏涼，用少量已可。

˙紫蘇葉：可理氣、和胃，帶溫性可行氣，有助紓解腸胃不適影響的失眠徵狀。

˙夜交藤：即何首烏（根）的藤部，功能在養血，亦有安神，通關節的作用。

˙龍眼肉：主要功能是養血，兼具安神作用，屬性偏熱，本身熱症明顯者（如易喉嚨痛、心火盛、生口瘡或便秘）可不用。

˙枸杞子：有補肝腎作用。