[醫療保健] 認識失眠

相信你一定曾經歷過輾轉反側，難以入睡的晚上。

但這究竟是否稱為失眠?或者只是暫時性的睡眠問題?讓大家認識一下失眠及介紹失眠的成因和解決方法。

你有睡眠問題嗎？以下是一些睡眠失調的徵狀:

難以入睡
難以保持熟睡
太早醒來
受睡眠問題困擾
影響日常生活

何謂失眠?
根據精神疾病診斷準則手冊,失眠指:

有困難入睡或維持睡眠,或睡眠無恢復性,至少一個月
損害日常生活功能

簡單來說,失眠帶來的影響有:

精神心理方面

–感到怠倦
–容易感到煩躁
–感到無助
–精神欠佳
–日常活動,工作效率下降,易生意外
身體方面

–與其他生理徵狀有密切關係
–頭痛,肌肉痛,暈眩

對於失眠,有不少人有以下的謬誤,且讓我們對失眠先有較準確的了解吧!

人最少要睡8小時才算足夠?

錯!睡眠是人自然的生理狀態,各人的年紀,健康狀況,體質,生活習慣及所處的環境都不同,所需要的睡眠時間自然不一樣.一般來說,長者較年青人的睡眠時間較短.只要睡眠時能讓身體充分休息,睡醒後精神飽滿,即使睡眠的時間不長也不要緊.
我有時會半夜醒來,一定患上失眠?

有些人可能會受身體健康或其他問題影響而出現“一晚醒幾次”的情況.環境因素和生活習慣也會影響睡眠質素.只要這情況不是持續出現,你即使半夜醒來,過後可以自然地再入睡,沒有其他生活上的影響,便不需要太擔心.
我擔心如果睡不著,明天一定精神不夠?

人難免有時會受情緒,環境因素而影響睡眠質素,如果自己愈擔心睡不著,心愈急,心情愈“忟”,愈難入睡.反而讓自己接受間中睡不好會令自己更輕鬆,更容易入睡.當然,如果失眠持續,影響情緒及日常生活便需要尋求專業意見了!

為何失眠?

約有五分一失眠的人士屬原發性，即未能找出病因。其他的屬繼發性，受各種不同的因素影響引起失眠。病因有以下各項:

睡眠環境
•睡床的空間、床鋪的軟硬、氣溫的冷暖、光暗是否適中、有沒有嘈音騷擾等因素足以影響個人的睡眠質素，有些人需要特別訂做枕頭床鋪也並非沒有其道理。

習慣
•沒有規律的作息時間，打亂生理時鐘
如果你沒有規律的睡眠時間，生理上有可能影響你的睡眠質素。有時日間小睡，也會打消了晚上的睡意。你有沒有發覺搭乘長途飛機到達有明顯時差的地區會特別容易出現失眠?如果你的工作需要輪班當值，生理時鐘更易被打亂，更易失眠。

•依賴煙酒藥物
尼古丁、酒精、咖啡因及某些藥物會影響個人的睡眠質素。長期性服用形成倚賴更對睡眠構成負面影響。

身體疾病
•疼痛、痕癢等等身體的不適容易令人睡不好。

•女士遇上周期性不適或荷爾蒙失調也會導致失眠
•患有呼吸系統疾病、心肺問題、內分泌失調或其他長期病患也會較容易有失眠的問題。

•如果患上其他睡眠疾病例如睡眠窒息症就更容易影響睡眠質素了。

精神心理問題
•壓力
現代人生活急速，套用「巴士阿叔」的金句，正所謂「你有壓力，我有壓力」。壓力是都市人必須要面對的問題。受失眠困擾很有可能反映你正承受過大壓力。

•憂慮、緊張、抑鬱、暴躁等情緒也會直接影響睡眠質素。

我有失眠，該如何是好?

睡眠要有規律，勿擾亂生理時鐘
宜安排舒適的環境安睡
保持健康生活習慣，提高睡眠質素
日常宜做適量運動
睡前三小時避免飲用咖啡或茶
睡前避免吃得過飽
小心使用安眠藥
睡前應在鬆弛的狀態
處理壓力，善用鬆弛方法
忌
- 急著入睡
- 忌過分擔心睡不著
- 忌常自覺睡不夠
必要時需尋求專業協助(例如:持續失眠導致影響日常生活，睡覺時感到呼吸困難或有其他生理徵狀，出現因失眠引發的情緒困擾，倚賴藥物或煙酒問題)