[醫療保健] 壓力致失眠 生活習慣宜改善

有否試過躺在床上「眼光光等天光」？又或一覺睡醒仿如沒有睡過般累？近日多間公司嚷着裁員、減薪，打工仔的壓力大增，部分人甚至失眠；中醫師稱失眠為「不寐」，並指若情況持續兩至三周，便應及早求醫。

失眠是現代人的通病，但若情況持續，就要盡早求醫。註冊中醫師許懿清說：「一般來說，失眠可能是當日吸收了過量的咖啡因而引致。但近日本港受金融海嘯衝擊，打工仔面對隨之而來的裁員、減薪，大家均承受着不同程度的壓力；心神不寧，便成為失眠的主因。」

持續睡少於6小時
許醫師表示：「如果每周有4至5日的睡眠時間少於6小時，而情況又持續2至3周的話，就算是失眠。」而失眠除了指難以入睡之外，睡眠質素欠佳亦入失眠一環。而易醒、整晚發夢等，均會影響睡眠質素，有時更會出現睡了等於沒睡的情況。

持續失眠不單令人精神不振，影響日常工作，也有損健康。「失眠會令人胃口變差、容易患感冒、心跳、頭痛、頭暈及血壓升高等，嚴重更會引發精神病。」再者，欠缺乏睡眠令人精神難以集中，使記性變差。

坊間有很多改善失眠的方法，許醫師認為普遍都有幫助，她指：「水療有助促進血液循環；飲用熱鮮奶可以平靜情緒；佛手果及薰衣草等味道的香薰亦有助入眠。」

若試用以上方法後，也無助改善失眠，許醫師建議患者去看醫生。「中醫認為失眠與心、肝、膽、脾、胃有關，只要其中一個器官出問題其他都會受到牽連。中醫會先找出引起失眠的源頭，再對症下藥。」在中醫的角度，治療男性和女性的失眠問題有不同的方法，女性會以血為用，主要養血；男性則以氣為用，主要調氣。

飲食得宜助改善
而除了壓力以外，不良的生活習慣也會引致失眠。「有些人失眠是因為經常喝茶、飲咖啡；但更多人忽略的是缺乏運動及進食太多『生冷』或『熱氣』食物。」

許醫師指出，建立良好的飲食習慣有助改善睡眠質素。「早餐應為最豐富的一餐，並要多攝取維他命C；晚飯則不宜吃得太飽。另外，平時要多吃天然食品，少喝咖啡或茶類飲料，亦要減少進食朱古力等含咖啡因的食物。」另外，由於男性和女性的體質有別，她建議女士多吃大豆製品，如豆腐、豆漿等；男士則要盡量避免飲用刺激性飲料，如酒等。

中醫藥材內服外敷治失眠
內服陰虛火旺失眠
羅漢果、銀耳、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、紅棗各3錢，瘦肉3両；用水煎煮（臨睡前服用）

虛煩意亂引起的失眠
•柏子仁、五味子、酸棗仁、蓮子、百合各3錢；用水煎煮，飲時加入適量蜂蜜。

•酸棗仁2錢、茯苓1.5錢、川芎1錢、知母1.5錢、甘草1錢；以2碗水煮至8分，1日分3次服。

精神衰弱引起的失眠
•百合、酸棗仁、遠志各2錢，煎水加蜂蜜。（臨睡前服用）
•合歡皮、白芍各3錢，琥珀粉2分；合歡皮及白芍煎湯，送服琥珀。

失眠致心脾兩虛
•黨參、白朮、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各3錢，炙黃芪4錢，炒棗仁5錢，首烏藤1両，木香、炙甘草各2両；用水煎煮。

外敷
•丹參、遠志、石菖莆各7錢，磨成粉末；加適量白酒調成膏狀，貼於臍中，再用棉花填至臍部平齊，用膠布固定。（每晚換藥1次）