夜裏無法入睡、做夢支離破碎、醒來比睡去更累，失眠的心病可以靠催眠醫治；本港一項研究發現，催眠治療能令失眠患者每晚多睡一小時，連帶抑鬱及焦慮症狀也大幅減少六成。
記者：張嘉雯
今年40歲的Jenny，兩年前開始失眠，每晚只能睡三、四小時，尋求精神科醫生治療不果，「最初生完BB，返工壓力又好大，眼光光望住天花板要一、兩個鐘先瞓到，成日發噩夢俾人追殺、炒魷魚，腸胃好唔舒服，成日肚屙」。
任職會計的她，更因日間無法集中精神，工作出錯，「計錯數，老闆畀現金我，我又唔見錢，好大鑊o架嘛，要自己賠番錢出嚟」。她接受兩個多月的催眠治療，結果少了噩夢，腸胃不適次數也由每周一、兩次減至每月一次。
助進入鬆弛狀態
香港復康會適健中心和港大行為健康研究中心在2009年5月至去年8月，進行整合式催眠治療對繼發性失眠的成效研究，發現37名參與催眠治療的人士，入睡所需時間由原來平均42分鐘減至21分鐘，平均睡眠時間由少於六小時增至多於七小時，抑鬱及焦慮症狀的比率由原來的83.8%及91.7%，下降至17.1%及26.5%。
香港復康會適健中心註冊社工尹婉萍指，每五個港人就有一人受失眠困擾，若每晚超過半小時未能入睡、中途「扎醒」超過30分鐘、較慣常早醒超過一小時，以及睡眠後好像沒有睡過一樣，情況持續超過一個月，每周出現兩次或以上，即可算失眠。
本身是認可催眠治療培訓導師的尹婉萍解釋，催眠治療師會協助當事人進入鬆弛狀態，使潛意識更容易接收正面、積極的訊息，紓解困擾、消除負面思想；傳統催眠由催眠師作出提示，整合性催眠治療不一樣，「唔一定（幻想）去沙灘或者郊外，由佢自己去搵番啲令佢安靜嘅平台，令自己舒服有力嘅嘢，好似開心嘅生活片段，由佢哋自己畀個提示自己」。整個治療需要三至七節，在一至兩個月內完成。復康會將開設體驗班供巿民參加，詳情可致電：2772 3366。
催眠助入睡步驟
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
2.閉上雙眼深呼吸，以鼻吸氣，以口呼氣，每次呼氣時放鬆全身
3.重複深呼吸三、四次，想像自己到了一處美麗而舒適的地方，內心向自己發出提示，如「我可以攤唞一陣」或「我享受此刻舒服自在的感覺」
4.若有煩擾的片段出現，內心向自己發出提示，如「由得佢啦」
5.再進行深呼吸一、兩次，就可以自然入睡
資料來源：香港復康會適健中心
from:
http://hk.apple.nextmedia ... art_id=14995952
