學特首話齋，香港人有的是獅子山下的拼搏精神，要長時間工作？可以，犧牲假期上班嗎？也沒問題！唯獨要大家停下來好好休息入眠，卻似乎有難度。據衛生防護中心2008年一項行為風險調查顯示，在受訪的二千名18至64歲人士當中，約有五分一人，一星期內出現三次或以上的失眠徵狀，深受失眠問題困擾。失眠不單影響個人日常工作和狀態，更會誘發連串的生理、心理與社交問題，如想養精蓄銳發揮更好表現，就要從良好睡眠開始。
我算失眠嗎？
失眠並非單憑感覺，認為睡眠不足來衡量，復康會註冊護士黃錦儀表示﹕「首先要看有沒有入睡困難，是否上牀後超過30分鐘仍未能入睡，其次是無法熟睡，一整晚會不斷醒，而清醒時間可超過30分鐘。另外有否過早睡醒，早得天蒙光就已起牀，又或睡醒後好像沒睡過一般，以及日間功能受到影響。假如以上其中一種情况一星期出現兩次或以上，而且持續超過一個月，即代表患上失眠。」
失眠豈止是缺乏休息那麼簡單，更會產生多項連鎖反應，影響生理、心理以至社交層面，黃錦儀說﹕「生理方面，有報告指睡眠欠佳會引致免疫系統下降、血壓控制較差，提高患上中風等心血管病的風險，另亦有說與肥胖有關。至於心理方面，因睡眠有助身體修復，甚至乎維持記憶，穩定情緒，倘若長期睡眠質素欠佳，缺乏精神，甚至會導致抑鬱症、恐懼症，失眠與低落情緒兩者更是互為影響，睡不好情緒更壞，而情緒差就會更難入眠，長此下去形成惡性循環。此外亦會影響認知表現，睡眠不足會令人較難集中，判斷力下降，而且記憶力和反應亦較慢，如是者減低工作效率，甚至影響人際關係。」
安眠藥不治本
黃錦儀又指，其實意識到失眠問題的人不算少，但真正願意接受進一步跟進的卻並不多，其中成年人，特別是女性；婚姻狀况不穩，如離婚、分居、配偶離世；上了年紀；非在職人士，包括學生、待業人士、退休人士等，都有較大可能出現失眠。
為求有一覺好夢，患者們會試盡所有方法，好像數綿羊、服食保健品等協助入睡，但成效見仁見智，與其要長時間抵受無法入睡的煎熬，不少患者寧願選擇最快見效的方法──服食安眠藥去暫時控制問題，可是黃錦儀說這絕非上策﹕「在接觸的個案當中，情况各走極端，部分人會極度抗拒食藥，深怕被它影響，寧願尋求其他途徑，另一些人卻只靠安眠藥處理，當然我們擔心服藥者會依賴藥物變成仰藥，以及長期引致肝功能受損的副作用，但更重要的是，服藥的朋友通常不會再深究下去，就此隱藏了導致失眠的真正原因，所以食藥只是治標不治本。患者要清楚明白，失眠只是表徵，背後一定有其成因，與其花一番心力結果仍徒勞無功，好應先認清問題核心所在，然後再作相應調節，情况很可能就得到改善。」
手機綿羊阻入睡
每個人入睡困難的原因不盡相同，解決方法繁多，效果也因人而異，如想正確處理失眠問題，黃錦儀建議患者尋求專業人士意見，進行詳細評估，並接受治療，「譬如說經評估後，發現你的失眠是源自生活習慣，好像時下流行用智能手機，不少用家都隨身攜帶，甚至臨睡前也使用它來玩遊戲、上網、發信息、傾電話等，令人較難入睡，那麼很可能就要改，或者平時要減少攝取含咖啡因等刺激性物質的食物和飲料，以免影響睡眠。另外，好些患者為求盡快入眠，經常想着要睡覺，或者數綿羊，反而會給自己更大壓力，陷入緊張狀態，這時候就不妨做些鬆弛運動，如練習腹式呼吸法，分散注意力，並讓身體放鬆」。
催眠治嚴重失眠
而情况較為嚴重的朋友，則可能要接受行為認知治療與催眠治療，「認知行為治療是現時公認為最有效處理失眠的方法，專家會協助患者檢視個人的失眠問題，例如請他們記錄睡眠日誌，藉此糾正一些睡眠習慣及想法，又或使用情景連繫法教導患者調整心情，建立良好的睡眠模式。至於催眠治療並非想像中般可怕，其實是協助大家紓緩緊張的情緒，過程可以讓大家認識潛意識，當中找到一些自我提示，了解問題，從而改善睡眠」。
■專家幫手
「我要瞓得好」計劃
復康會適健中心舉辦的「我要瞓得好」優質睡眠計劃，旨在提升市民對睡眠健康（sleep hygiene）的關注，透過各類型的工作坊、小組活動與治療，包括保健工作坊、鬆弛運動小組、催眠、情緒輔導等，協助受失眠問題困擾的朋友。機構在藍田及屯門均設有中心。
網址﹕
www.hkwellness.org
查詢﹕2772 3366（藍田）；2618 0068（屯門）
