未到中年就肚腩現形？中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，過量進食、缺乏運動都是大肚腩元兇，踢走大肚腩要調節飲食和運動，同時進行腹肌鍛鍊助收肚腩。
都市人愛久坐、缺乏運動都會導致腹肌力量及耐力不足，引致壞姿勢及增加腰背痛風險。進行捲腹測試便可評估腹肌耐力及力量，呼氣捲腹時，手指要觸及膝蓋，吸氣再返回原位。謹記測試並非要鬥快，而要測試耐力，故須均速有節奏進行。女士1分鐘做20次、男士1分半鐘做30次為合格。若未能達標，平日宜多做不同形式的捲腹練習作改善。
記者梁麗兒
【捲腹測試】
呼氣捲腹手指觸膝，吸氣返原位，女士1分鐘做20次、男士1分半鐘做30次，代表腹肌耐力足夠
【椅上斜體捲腹】
坐在椅前方身體後傾，將小健身球放腰與椅之間，呼氣捲腹指尖觸膝，吸氣返原位。做10次為1組，做2至3組
【健身球仰臥捲腹】
健身球托小腿，髖膝均呈直角，呼氣捲腹指尖觸膝，吸氣返原位。做10次為1組，做2至3組
示範：中國香港體適能總會體適能導師冼慧欣
攝影：伍嘉亮
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 160517/19614899
