港童普遍課業繁重，課餘又沉迷打機等靜態活動，缺乏運動，加上每日背著沉重的書包返學，若姿勢不正確，隨時提早出現腰痠背痛。物理治療師形容，不少學童坐得像「攣弓蝦米」，長期會增加腰痛及頸痛風險。書包太重、孭書包時沒有緊貼肩膊，也會引致頸部前傾、腰部過度受力等問題。
記者：梁麗兒
學童長時間低頭做功課或使用電子產品，也會增加頸椎疲勞，加上錯誤坐姿，隨時提早出現肩頸痛。理工大學康復治療學系高級臨床導師兼物理治療師曾敏霞表示，學童求助個案中，以中學生較多，主要為肩頸痛，其次為腰痛。姿勢出錯、書包太重及缺乏運動等，都是痛症提早出現的元兇。患者一般有肌肉繃緊，或關節「啪啪聲」，較嚴重為神經線受壓致手部麻痺。
書包背帶不應太鬆
正常的坐姿應儘量保持脊柱的生理弧度，即頸椎及頭部輕微前傾，胸椎略為偏後，腰椎則輕微前傾。她指，惟不少兒童愛彎腰坐，如像「攣弓蝦米」一樣，此坐姿會令腰椎、胸椎都錯誤向後傾，長期會引致腰部肌肉及韌帶過度拉緊造成腰痛；頸部也會過度傾前，增加頸部肌肉的負荷致頸痛。
她表示，家長見到子女坐姿不正，習慣會輕拍子女膊頭作提醒，但小心兒童變成過度挺胸，即「的起」胸椎坐直，此坐姿也有問題，可引起背部肌肉過度拉緊，錯用頸前肌肉協助呼吸，長遠會增加背痛、肩頸痛等風險。要兒童坐直，方法十分簡單，只需要著他們輕微用腰力坐直便可，胸椎及肩膀應儘量放鬆，避免過度「的起」胸椎，另可將雙手放入盤骨位置（即臀部的底部），感受兩邊盤骨是否平均受力。
學童書包太重，會加重脊椎負荷，應儘量減磅。孭書包時背帶不應調校得太鬆，以免沉重的書包向下墜。不少學童會錯用肩膊力量孭書包，而非正確地用腰部負重，頭部更會過度前傾作平衡，加劇肩膊痛、頸痛及寒背的問題。正確方法為孭起書包後，收緊背帶，讓書包頂部緊貼膊頭水平，完全貼近背部，加強腰部受力。家長可做小測試，當子女孭起書包，嘗試輕力向後拉，看看是否容易跌倒，以評估書包位置會否太墜、太低。家長監督小朋友定期做護脊運動，也有助保持脊椎健康。
兒童護脊操
雙腳輕微分開，身體儘量向前彎，雙手繞過小腿後半部，可減輕腰部壓力，維持15至20秒，可做2至3次。
左手叉腰，身體彎向左方，鬆弛腰側肌肉。維持15至20秒，可做2至3次。換邊再做。
肩膊儘量打開，雙手後拉，有助改善圓肩問題。維持15至20秒，可做2至3次。
頭部側向右方，並傾前望膝，鬆弛肩膊肌肉。維持15至20秒，可做2至3次。換邊再做。
下巴輕微收緊，然後低頭，鬆弛頸部肌肉。維持15至20秒，可做2至3次。
示範：游惠嵐
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