[醫療保健] 打高球姿勢錯，小心腰背痛

高爾夫球可說是一項老幼咸宜及有益身心的運動，參加者由十歲八歲小朋友到八、九十歲老人家也有，而很多人以為打高球是較靜態的活動，沒有身體撞擊安全性高，但姿勢錯誤或體能不足，不停揮動球杆，擊球就可能對肌肉筋腱造成破壞，引起勞損性創傷。

心臟科專科醫生吳繩綱是一名高球愛好者，球齡超過20 年，每週都會打球，但約5 年前開始受腰背痛問題困擾，甚至有時進行手術時也隱隱作痛，而且覺得練習多年球技似乎也沒有進步，「唔明白點解打極都唔夠遠、唔夠高」。

為了工作及改善打球表現，吳醫生在3 年前接受評估及接受物理治療，令腰椎及左右髖關節旋轉力量等方面都有所改善。他說，接受治療對身體明顯有幫助，不但解決痛症，打球表現也更佳，並笑言「年紀大咗，個波反而打遠咗」。

養和醫院物理醫學及復康科部主任周志平醫生表示，涉及高球的運動創傷常見有肌肉扯傷、筋腱拉傷及勞損等，原因是參加者要不斷重複揮杆的擊球動作，一旦姿勢不正、技術不足或體能不夠，慢慢便會累積成病患，引起痛楚及不適，當中以下腰痛症最為常見，佔近三分一的求診個案。

不過，他指勞損性運動創傷在早期的症狀不明顯，容易令球手忽略或延誤求醫，並繼續以錯誤姿勢打球，結果令創傷加劇，嚴重的更可影響日常生活及工作，例如腰背痛便可令步行、站立出問題，甚至夜不能睡。

根據養和醫院與理工大學及香港高爾夫球總會合作，為34 名年齡介乎40 至66 歲的業餘高球手進行身體機能分析，包括髖關節、髖屈肌及肩關節的肌肉力量和柔韌度，結果發現五成三球手因為關節和軟組織過緊或不當姿勢，而引起傷患痛症，當中以腰背痛最多，其次是肩膊痛及膝痛。

進一步分析更發現，有腰背痛的業餘球手都有髖屈肌繃緊的問題，由於腰部及髖關節只能作有限度旋轉，於是令腰椎過分前傾，繼而引起腰痛不適及影響揮杆表現。

打高球前熱身，減少受傷

負責研究的理大康復治療科學系副教授符少娥指出，研究顯示球手的胸椎關節、髖關節及左肩關節的旋轉角度和力量會影響打球的表現，而當球手的體能有不足時，部分人會不當扭動腰部及膝部作補償，於是造成創傷。

周醫生提醒喜歡打高球的人士，在享受打球之餘，也要有足夠的準備，包括良好的體能狀態、適當的指導和合適的準備，都是預防運動受傷的有效方法，有需要時可接受專業評估，進行針對性的訓練及治療，可減低受傷的機會。

打高爾夫球看似只是在球場上慢行，但每場進行數十次甚至百次以上的揮杆擊球動作，屬於高速及重複單一方向轉動，對脊椎及髖關節和相關組織帶來不少的壓力，因此賽前適當的熱身不可或缺。

養和醫院運動物理治療小組組長周文亮指出，運動前熱身十分重要，有熱身的高球手較沒有熱身的球手受傷機會少一半，但有些人以為輕輕扭幾下腰或把最先的一兩個洞當是熱身，便是錯誤的觀念。他說，打高球前應進行10 - 15 分鐘的熱身，尤其要針對腰和胸椎旋轉肌肉，以及髖關節，讓肌肉和筋腱為運動做好準備，才能減少傷患。