坐太多及「唔願郁」，不但增加肥胖及心臟病等風險，更是都市人常受便秘困擾元兇，OL等辦公室一族是高危，持續腹脹及腹痛影響生活。專家教路，除了多吃高纖維食物，運動也不能缺，因身體太少郁動可導致腸道蠕動緩慢，引致便秘，建議平日可多走路、行樓梯等簡易方法增加活動量，有助踢走便秘。記者：梁麗兒
香港大學醫學院內科學系教授梁偉強引述國際研究數據，約14%都市人經常便秘，尤其女性及長者，一些壓力較大的城市病發率會較高。便秘有兩大成因，其一為腸道長期蠕動太慢，可以屬先天或遺傳問題，部份人自小腸道蠕動緩慢，不容易排便，也有人因壓力大等情緒問題影響，或飲食習慣不良，如缺乏蔬果等高纖維食物、較少飲水，令腸道都「唔願郁」。
經常久坐是腸道蠕動慢的原因之一，「成個人都唔郁，腸又點會有郁動，所以幾忙都好，都應該要抽時間運動，放工要多啲行路、行樓梯」。他說，過往曾有年輕便秘患者，因腸道缺乏蠕動，嚴重至一個月才排便一次，最終需進行切除部份腸道的手術，利用造口排便，但此類個案罕見。
死忍令便意消失
另一便秘成因是排便機製出問題，在正常情況下，當腸道蠕動時，肛門的括約肌會放鬆，令直腸伸直，以便排出大便。但部份人因未能放鬆，直腸不懂得伸直，造成便秘。排便機製出問題的患者，多為平日承受沉重壓力，如工作壓力太大人士。
都市人每當工作繁忙，即使有便意都會「死忍」，原來忍得太多，對腸道沒有好處，因為腸道會習慣儲存更多大便，逐漸便意消失，故應踢走忍便習慣。他表示，進食後腸道蠕動會較快，容易有便意，所以部份人進食早餐後，過一會便可以排便。想培養良好的排便習慣，不妨提早起床吃早餐，提供腸道蠕動機會。
市民常將便秘症狀誤解為腸塞或生癌，他指出，腸塞症狀會包括腹脹及不能放屁，大便更會「向上谷」，引發嘔吐等不適，與便秘症狀有分別。腸癌患者早期大便習慣會改變，「成日去唔到、屙唔清」，大便形態會越來越幼，如鉛筆般幼小，甚至有出血問題。礙於部份症狀與便秘相似，若有懷疑應及早求診。
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 140916/18867842
