[醫療保健] 快速治療便秘有效通便的絕招

當今社會，便秘是危害人體健康的重要因素之一，更是極容易被忽視的疾病之一，秘會造成腹脹等不適，時間久了還會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀。果果看見人們忍受便秘之苦，卻無能為力。隨著人們的飲食習慣發生變化，便秘的患病人群也越來越多，同時也成為誘發多種疾病的直接原因。下面就和果果一起，去看看預防便秘的幾個生活習慣，可供參考。

鍛鍊腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛鍊腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、遊泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

肚子別著涼。體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2吋），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便

多吃穀物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

每天喝2升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便幹燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

喝酸奶加點蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。