[醫療保健] 學會兩招遠離肩背痛!

對於長期伏案工作，久坐不動，或者連續開車的人，時間久了常常會肩背痠痛。學會下面兩招，或者可以幫你改善症狀。

第一招：引背

1.兩腳前後站立，重心在前腳，後腳跟提起，兩臂提起到胸前，掌背相對，目視前方。

2.身體重心後移，身體後坐，後腳跟下落，兩掌心向外，伸臂屈腕，含胸拱背，眼睛看手腕相對處，略停兩秒。含胸拱背時呼氣，有助於加大抻拉幅度。

3.身體重心再前移，兩掌下落按在體側，像手扶桌子一樣，然後重複提臂拱背動作，重複的次數以後背舒適為度。通過這個伸臂拱背的動作，可把平時像鐵板一塊的後背巧妙地揉拉開，從而改善肩背不適。

第二招：俯撐

俯撐比俯臥撐強度小，隨時隨地可以做。將手扶在桌子、椅子或者牆上，然後像做俯臥撐一樣屈伸胳膊，從而鍛鍊僵硬的背部肌肉。開始時做10次，逐漸增加練習的次數。