[醫療保健] 改善便秘的調節措施

1，推心至腹操（躺著、坐著、站著均可）
雙手從胸口向下，推到腹部，反覆多次，自己掌握；可以幫助消化，促進腸胃運動、促進排便。每天早中晚，都可以做，尤其是早上。此外，多做仰臥屈腿、深蹲起立、拉升筋骨，有助於血液循環。每天1-2次大便，是正常的。

2，改變飲食習慣
（1）晨起空腹飲一杯淡鹽水、蜂蜜水；每天至少喝水4大杯，不包括喝湯或飲茶；
（2）飲食中必須有適量的縴維素，比如紅薯、土豆、蓮藕、蘑菇等；
（3）主食不要過於精細，要適當吃些粗糧，比如玉米、高粱，以及豆類；
（4）每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃隻果一個，或每餐前吃香蕉（不能吃太生的；糖尿病患者不能吃太熟的）；
（5）補充蛋白質（包括牛奶、豆漿、酸奶），因為缺少蛋白質會使腸道無力，影響腸蠕動，也會引起便秘。

3，不同體質的注意事項
（1）熱性體質的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、奇異果等；

（2）寒性體質的人要吃熱性水果，如櫻桃、橘子、大棗等；中性體質的人選擇比較多，不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等；

（3）患糖尿病的老年人不可食用含糖量高的水果，如龍眼、荔枝、大棗、甜瓜、香蕉等；

（4）隻果、山楂、烏梅等水果大都含有較多的鞣酸，具有收斂作用，便秘患者應少吃，否則會加重病情；

（5）紅薯雖然不是水果，但這些年卻頻頻出現在水果攤上，它的通便效果很不錯，各種體質的人都可以食用。

4，高效的營養補充品
蘆薈汁，消化黴，葡萄籽粉，七天清腸，縴維粉。具體服用方法，請諮詢你的營養師或營養健康顧問。