[醫療保健] 學習伸展運動，紓緩腰痠背痛

都市人經常日忙夜忙，休息不足，加上缺乏運動，容易被「周身痛」困擾。常要使用電腦的上班族，如經常久坐，加上長期維持一個錯誤的坐姿，都會影響脊椎健康，長時間會引發肌肉繃緊、甚至腰痠背痛等不適，狂用按摩膏、服止痛藥，也未必有太大舒緩作用。香港伸展運動學會的私人伸展導師鄭玉鳳指出，長期腰背痛楚最大特徵是腰椎前彎缺乏弧度，壓力容易聚集於脊椎第4及第5節，做成各類型的腰背痛。腰背痛患者可多伸展腰腹及脊椎，有助鬆一鬆腰背肌肉，舒緩痛楚。

1.伸展腰部肌肉
左手拉起屈曲的右腳，轉向左方，兩邊膊頭要著地，進行3次深呼吸，然後保持12至15秒；左右各做3下。

2.伸展脊椎深層肌肉
微屈膝，雙手向前推，然後腰背用力向後方推，保持3至5秒，回覆原狀，共做3下。

3.伸展腹內外斜肌肉
右手向左彎，打開膊頭，面轉向天花；然後面轉向地下，保持2至3秒；左右手輪流做，各做3下。