[醫療保健] 11種治療便秘的方式

每次有便意卻解決不出來，是不是會產生一種淡淡的憂傷？鬱悶也就算了，小肚腩彷彿越來越嚴重。要想解決問題，先找根源，導致便秘的主要原因就是生活方式上的不合理。以下推出11個治便秘的方法，只要微調生活模式，就可以輕鬆排毒減肚子了。

法則1：起床後喝一杯水

早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。

法則2：沐浴在晨光中

人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

法則3：一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

法則5：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

法則6：泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38至40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸電腦等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

法則7：放鬆身心，拋開日常煩惱

就寢時可以點一會兒薰香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放鬆下來，忘記煩惱。就寢時如果能徹底的放鬆身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕鬆排便。長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

法則八：注意飲食

要少吃精緻食物，如麵包、麵條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥麵、雜糧麵包幫助腸道蠕動。減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類、碳酸飲料等，這些飲料會使得腸道水分減少，蠕動減慢。

法則九：多按摩

覺得排便不順暢，就可以雙手重疊，在肚子上以順時鐘方向按摩，幫助蠕動。

法則十：養成規律的排便週期

不要等到有便意的時候再跑去洗手間，日常生活中就該督促自己養成規律的排便週期，比如說培養在早起或洗澡前排便的習慣。

法則十一：吃飯不要吃太飽

吃越多在腸道消化時間就會越久，當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來。每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。