[醫療保健] 三招改善經痛

很多人都會說這是女性荷爾蒙異常才會有月經痛的情形發生，但是其實大多數都是因為下半身虛冷，所以才導致月經痛。這個時候建議大家可以利用腹帶纏住肚子、穿上襪子，或是穿上毛褲來暖和身子，都是很有效的辦法。

經期不順的原因

經期不順，可能是因為吃了生冷的食物，但對於長期不順且生理痛的人來說，還有其他解答。首先，除了讓經血自行流出，其實有促進排出的方法，只是多數人並不清楚。其次，能讓陰道出力的蹲式馬桶漸漸被坐式馬桶取代。最後，因為糖與油脂的攝取過多，會讓經血變得黏稠較難排出。如果能夠靠平日的保養來改善生理痛，相信很多人都會想嘗試。但要記得一定要持續下去才有用喔~

4日結束生理期的4個訣竅

月經只有4天就排乾淨的人，生理痛或是私密部位的問題會減少，也可以減少衛生棉的花費。生理期總是讓女生不太舒服，月經是也是排毒重要的一環，習慣讓生理期4天就結束，就可以遠離婦科疾病。

一、簡單陰道運動體操

排出經血，最不可或缺的就是陰道活動的感覺。卵巢隨著年紀增長越來越不活躍，約莫50歲開始就要準備迎接更年期。養成讓陰道活動的習慣，到了更年期就可以防止頻尿與子宮垂落等問題。經血的排出是靠子宮收縮，但我們無法自行控制子宮，所以只好讓與子宮連動的陰道活動，產生連鎖效應。

1.像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆得狀態。

2.深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

3.慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

二、改變飲食讓血液流速加快

經血是由我們所吃的食物構成，如果攝取過多的糖分鹽份或是油脂，經血就會比較黏著，而子宮又會極力將經血排出，才導致生理痛。生理期前7～10天最該注意飲食，除了營養均衡、多菜少肉外，以下提供大家生理期間該吃與不該吃的食物。

不該吃：盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會讓膽固醇增加，血液會更加濃稠。例如泡麵、微波食品、速食、甜麵包和洋芋片都列在黑名單上，不得不謹慎。如果真的忍不住破功，可以引用無鹽且無糖的蔬菜汁，可以幫助體內快速排出多餘的鹽與糖。

該吃：可以積極地攝取黑色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻與烏梅。在中藥裡，黑色食物被認為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運作。吃了黑色食物後腎功能被活絡，血液流動速度也加快，也就比較不會有經痛問題。

三、借由平日保養來改善生理不適。

平日保養的話，女性切記必須長期補充鐵質。由於生理期身體都會大量失血，女性常會有「缺鐵性貧血」的情形，如果身體一直處於貧血的狀態，每逢生理期就會更加不舒服；因此平日就要補充鐵質，例如透過食用豬肝、葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等來攝取鐵質，長期下來就可以間接達到預防生理痛的效果了。

以下要特別推薦９種有效改善經痛症狀的食物：

1：芹菜、2：西洋香菜、3：紅蘿蔔、4：明日葉
傘形科的植物可以讓血液循環變好之外，也有排毒效果。推薦大家可以飲用上述的綜合蔬菜汁，或是將這些蔬菜煮成蔬菜湯來喝。

5：紅豆、6：黒豆　
紅豆和黒豆擁有豐富的大豆異黃酮。可以讓排泄順暢，促進血液的淨化。用黑砂糖或是低卡路里的砂糖來煮食的話，也可以便成另健康甜食唷！

7：牛蒡
牛蒡富含精胺酸，它可以提升女性生殖器的機能運作。紅蘿蔔炒牛蒡或是烹煮牛蒡都是不錯的調理選擇。

8：芝麻
芝麻因為有造血作用以及浄化作用，所以在血液關連方面的效用非常有名。很推薦大家在白米飯上灑上芝麻混著吃唷！

9：白蘿蔔的葉子
對於解決女性煩惱和婦女病非常有用的白蘿蔔的葉子。將它加在湯裡或是味增湯裡一起煮食，也可以把它和飯一起煮來吃。