辦公室一族寒背、攣腰或蹺腳坐，統統都是腰背痛元凶，輕則致慢性痛症，嚴重可致椎間盤突出。有物理治療師指，利用健身球（fitball）做運動，在健身球上移動盆骨和訓練腹部肌肉，簡單六組動作有助訓練軀幹深層肌肉，改善錯誤坐姿及腰背痛，外國更提倡在家或在公司坐健身球。
記者：梁麗兒
復康會適健中心註冊物理治療師盧俊傑表示，都市人長時間專注用電腦工作，往往忽略坐姿，最常見問題為「坐唔直」，如長期寒背、攣腰坐，可致腰骨未能保持正常的生理弧度。其中腰椎第四節和第五節、以及骶骨第一節最易過度受壓。日積月累，會引起腰背肌肉勞損、關節退化及慢性痛症，增加椎間盤突出風險。
鍛煉軀幹肌肉
女士愛蹺腳坐，也會增加盆骨底部、即坐骨的壓力，引起腰痛，故應避免蹺腳坐。經常彎低腰開櫃桶，會令肌肉繃緊及過度疲勞，宜間中轉換櫃桶位置。除錯誤姿勢，平日缺乏運動，腰腹肌肉會相對較差及無力，加劇腰背痛。加強鍛煉軀幹肌肉（Core Muscle），有助踢走疼痛。
Fitball早於六十年代由瑞士的物理治療師研發，當初用於治療運動神經受損和骨科病人，其後演變成各種復康及健身用途。連孕婦也可利用fitball減腰背痛，家長亦可與幼兒玩fitball訓練肌肉力量。
盧俊傑表示，一般運動較難鍛煉人體軀幹肌肉，但要坐在搖擺不定的fitball上，做出各種動作，就要靠軀幹深層肌肉發力，包括腰、腹及背肌。透過在健身球上移動盆骨、訓練腹部肌肉等六組動作（見圖），均有助改善錯誤坐姿，減輕痛症。
Fitball大細要配合身高，身高5呎1吋（1.55米）至5呎7吋（1.70米）人士，可使用圓周直徑55厘米的fitball；5呎7吋至6呎1吋（1.86米）人士可使用直徑65厘米的fitball。由於fitball本身欠穩定，市民玩fitball前，宜先在教練或物理治療師建議下進行，提防失平衡跌倒。骨質疏鬆症患者應減少使用。另避免在fitball上「彈彈吓」，以防增加腰部負荷。
fitball肌肉訓練運動
１.收腹挺直，盆骨首先坐正中央，然後向上移動，返回中央，再向後移動（如圖）。做3組、每次15至20下。
2.手叉腰，盆骨輪流向左推及右推。做3組、每組15至20下。
3.收腹挺直，輪流舉起左右手。做3組、每組15至20下。
4.收腹挺直，提起雙手至肩膊水平。做3組，每組15至20下。
5.收腹挺直，輪流趷起左右腳。做3組、每組15至20下。
6.雙腳放在fitball上，提起身體至成一直線，保持5至10秒，做10下。
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 140317/18658749
