[醫療保健] 預防孕期便秘的方法及食物

懷孕後半期，由於漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。便秘是可以預防的，方法有：
1、養成每天固定時間上廁所的習慣。

2、保持愉快的心情。

3、攝取足夠的水分。

4、采高纖維飲食（指每日粗纖維13g）。

富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。

避免便秘的食物：
1、奶類及其製品－各式奶類及其製品。

2、肉類、蛋類、油脂類－皆可。

3、豆類－未加工的豆類，如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。

4、蔬菜類－粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調的蔬菜。

5、水果類－未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

6、五穀根莖類－全穀類及其製品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麵包、黑面包、麩皮面包等。