[醫療保健] 可緩解便秘的食物總匯

可以緩解便秘的食物有：

蕃薯

蕃薯是薯類中維生素C含量最高的，而且由於維生素C被澱粉包圍，即使加熱烹調，也不大會被破壞。因為蕃薯含有大量的食物纖維，及一種含樹脂配糖體的物質，因此可刺激腸道蠕動，易於消化吸收，有助於治療便秘，更可以幫助身體排出老化的廢物。

芋頭

芋頭有補肝、補腎的作用，經常食用可強健器官。黏液中所含有的黏蛋白，對虛弱的肝臟及腎臟有強健的效果，也可防止老化;而且黏蛋白還有刺激唾液腺的作用，不僅有助消化，還能活化腸胃功能，預防便秘。

白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

牛蒡

牛蒡所含的維生素或礦物質很少，卻含有豐富的食物纖維，可促進腸子蠕動、消除便秘，使致癌物質排出體外;而牛蒡的食物纖維裡的纖維素與木質素具有抗菌作用，有抑制癌細胞生長的功效，可以預防大腸癌及胃癌。牛蒡屬於澀液很多的蔬菜，如有過敏性皮膚炎或濕疹的人，應避免食用。

茼蒿

茼蒿是豐富的黃綠色蔬菜，含有胡蘿蔔素、維生素B2、C、鈣、鐵、氨基酸等，尤其是胡蘿蔔素含量相當多，甚至超過菠菜。茼蒿含有類似菊花般的香氣，具健胃功效，特有的香氣還可以增進食慾，改善消化吸收，有效預防便秘，並可止咳化痰。

高麗菜

高麗菜含有豐富的維生素C及食物纖維，不僅可預防便秘，還具有美容、消除致癌物質的功效。心情焦躁或經常抽煙的人，最好能多吃高麗菜。而高麗菜還含有豐富的礦物質、維生素和葉綠素，尤其是維生素C，可修復腸胃組織，預防腸胃的疾病。

金針菇

因為含有以海藻糖為主的糖分，因此金針菇具有黏性。維生素B2具有美膚的效果;食物纖維含量含量很多，可預防便秘。無熱量且高營養的金針菇，無論吃多少都不會變胖，又能滿足食慾，對想要瘦身卻又貪吃的人來說很好。

決明子

決明子具有清肝熱、通排泄的功效，凡是因肝火偏旺、高血壓、高血脂所引起的頭昏頭暈及頭痛腦脹，或慢性便秘，都可食用決明子，效果非常好。

蘋果

蘋果的維生素、礦物質含量很少，雖然營養成分不是很豐富，卻含有多量的果膠，具有整腸作用，所以吃壞肚子時最適合吃些磨碎的蘋果了。而果膠是水溶性纖維，下痢時會保護壁，便秘時會利於排便，因此蘋果無論在下痢或便秘時，都有整腸作用。