[父母學堂] 專家教新媽媽如何坐月子

飲食調理與生活方式食補是產後恢復最重要的調養方式，所以在月子期間一定要吃對、吃好。

原則上講，月子期間的飲食安排和孕期差不多，注意均衡攝取營養就可以了。需要注意的是，一定要增加液體的補給，這是分泌乳汁的需要。另外分娩時會造成出血，因此也要刻意多吃一些補鐵養氣的食物。同時，還要多吃一些富含膳食纖維的食物，以免便秘而造成傷口疼痛。

除了飲食調理，傳統觀念認為月子期間在生活方式上也應該有所注意，比如不洗頭、不開窗受風等。這些習慣很多是由於當時生活居住條件有限所致，現在居室采暖、盥洗條件都非常好，因此一些老的方式並不適用了。不過在月子期間仍然要特別注意三點：
不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等，過涼的水會刺激神經，引起不適感;儘量不要被冷風吹到頭部、腰部等部位，雙腳要注意保暖，這樣有利於血液循環;在月子期間注意休息，保證睡眠，不要過於疲憊，這樣有利於身體恢復和乳汁分泌。

產後減肥的時機產後體形恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。女性在30歲以後本身就進入了體重增加期，而懷孕期間增長的體重更會使產後體形恢復難上加難。不過，只要有足夠的耐心和決心，產後減肥也未必就是不可能的事情。不過產後減肥需要把握好時機：
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體形，那樣會嚴重地傷害到身體。坐完月子後也不要立刻開始減肥，產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

當分娩滿兩個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後兩個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。