[父母學堂] 「坐月子」應從懷孕就開始

健康飲食、充分休息、情緒協調，是坐月子的三大要點，如果能坐好月子，可以讓產婦的身體更健康。

女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時，尤其「坐月子」是婦女一生中最重要的階段。

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記。內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之「月內」。傳統坐月子民俗鼓吹，「坐月子不能喝水，只可以飲酒」、「坐月子不洗頭」等，使得許多正在懷孕，或是剛生產的婦女神經緊張！其實坐月子應該從懷孕時開始，可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。平日應注意飲食起居的小細節，如：不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。

從中醫學角度論述，因生產時需要用力與出血，且體力耗損，使得產婦處於「血不足，氣亦虛」的狀態，大約需六至八週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產後，應多補充高能量、高蛋白的食物，儘量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。產後一週內可服用生化湯，兩週後可以吃麻油雞，並可請專業醫師依個人體質不同，調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。

另外，體重控制對於產婦而言，也是一門重要的課程。產婦從產前就應該做好體重控制的規劃，懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。

產前除日常居家活動外，應有規律及適度的運動，平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動，並視身體狀況次數由少漸多，如此一來可以幫助全身肌肉鬆弛，減輕疲勞，使生產順利。

產後則採階段性減重，應注意的是，待傷口癒合後，才可做骨盆基底肌肉運動，如抬臀、陰道收縮、子宮收縮運動，且不應過度劇烈。

生產是女性的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，產後更應有充分的休息，好好調養，以為照顧嬰兒做準備。

坐好月子除了讓產婦身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回覆身材等好處，所以，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。