[父母學堂] 坐月子6種禁忌沒必要顧及

坐月子6種禁忌沒必要顧及
1、傳統禁忌：不能喝醋、不能吃鹽、不能喝涼的、水果都要熱過再吃

事實：這些說法是毫無科學根據的。

醋和冰冷的食物都有收斂和收縮血管的作用。適當食用不但沒有害處，而且對減少產後出血是有益的。

哺乳期母親不能吃鹽更是無稽之談！產後由於妊娠期的水分需要排出，所以在產後一週內會出現尿量增加和大量出汗的情況。

這種情況下每天充足的飲水和食物中鹽分的補充顯得尤其重要。當然，為了避免造成新的水瀦留，和避免成為高血壓病的誘因，食物中適當低鹽，在任何時候都是有益健康的。

產後多吃水果蔬菜為的是補充足夠的維生素和食物纖維。水果一經加熱，其中含有的很多維生素就會被破壞。所以水果加熱後再吃是不對的！其實，很多蔬菜也是可以生吃的。

2、傳統禁忌：要臥床，不能走動

事實：產後一直臥床，不下地活動帶來的後果——肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……

正常情況下，產婦在產褥期適當的運動有利於產後恢復。經陰道自然生產的產婦，在產後6~12小時就可以起床做輕微的活動。產程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。

不過，一般產後兩小時內應該臥床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。產後第二天就可以在室內隨意走動，而且可以開始進行產後體操的主動鍛鍊。這樣有助於產婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。

剖宮產分娩的產婦，在手術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7~10天也可以開始做產後體操。

如果是有妊娠高血壓綜合徵和心臟病等嚴重合併症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

3、傳統禁忌：不能洗澡、不能洗頭、刷牙，只能用溫水擦擦

事實：產後一週內產婦會大量出汗，產褥期又是機體防禦系統較為脆弱的時期，在此期間不洗澡、不洗頭，只會增加感染機會！正常分娩的產婦只要體力允許，可以在任何時候洗澡。洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出。

要注意的是：在產後四周之內子宮頸尚未閉合，不要進行坐浴或盆浴，以免引起子宮或盆腔感染。但是應該每日沖洗外陰2~3次。有側切傷口的產婦，應該在每次便後均沖洗外陰。

剖宮產的產婦，要保持腹部傷口的乾燥、清潔，在傷口拆線前不能淋浴洗澡，可以用溫水擦洗局部。或是請醫生將腹部傷口做好防水保護後再進行淋浴。

產後刷牙會造成牙質損傷，這是「老理」裡面非常重要的一條。事實上正是不刷牙可以使大量細菌積存在牙垢裡，增加了牙齦感染的機會。大量的食物殘渣留在口腔內發酵變成酸性物質，也會腐蝕牙齒。

再有就是牙質損傷的根由也與孕期和產褥期的營養缺乏（缺乏維生素和多種礦物質）及缺鈣有關。

所以，在孕產期加強營養，均衡飲食，補充足夠的鈣質，及時刷牙清除積垢，正是保護牙齒的最基本的方法。

4、傳統禁忌：不能長時間看書，不能哭、不能看電視，對眼睛不好

事實：長時間看書、看電視對眼睛的影響在產後和非孕期沒有什麼區別。產婦在產褥期需要充分休息來恢復身體的變化。同時又要哺育小嬰兒，而小嬰兒的作息時間和成年人不同，這樣就會影響媽媽的休息。

減少看電視和看書的時間，儘量和小嬰兒一起同步休息，是彌補媽媽睡眠不足的一種很好的方法。產褥期的媽媽要更多地關注自己和嬰兒，調整新的生活方式，過了這個階段再去認真學習吧！

想哭？由於體內激素的影響、產婦身體的變化、產婦對小嬰兒哺育及未來的焦慮，以及家庭的關注點從孕婦轉向小嬰兒等多種因素綜合作用，產婦在產褥期很容易出現產後抑鬱。嚴重的還可以發展成為產後抑鬱症。

眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下，及時地誘導產婦將內心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來，加以疏導和解釋，就可以幫助產婦化解這種失平衡狀態。

不能哭？堵截不如疏導，把通道放開，想哭就哭吧！長時間的鬱悶要比一時的眼睛紅腫嚴重得多。

5、傳統禁忌：不能光腳、不能穿涼鞋

事實：其實，光腳，穿涼鞋、穿拖鞋，在夏天這是很正常的事情，還有人冬天裡也不怕冷，光腳呢！這是個人習慣，與產後的狀態毫不相干！孕期由於激素的影響，全身的韌帶都會變得鬆弛，這些同樣需要在產後通過合理的飲食和適當的鍛鍊進行恢復。

產後如果出現腳跟痛，除了和產後的飲食與鍛鍊有關，就是與孕期和產後缺鈣大大地相關啦。

6、傳統禁忌：不能見風，不能開門窗，更不能開風扇和空調，會受風

事實：無論是產婦還是小嬰兒，有一個好的休養環境，清新的空氣，充足的陽光，對她們的身心健康都是有益的。產後媽媽多汗，在夏天極易中暑。

所以在炎熱的夏季，通過風扇或空調調節室溫，是控制和減少媽媽與小嬰兒因酷熱出汗丟失水分和電解質的有效方法。

不可信的傳統說法：每天至少吃3個雞蛋

事實：這個說法基本上是對的。哺乳母親比非孕期需要更多的營養。營養專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質攝入量為1.5～2.0克/公斤（體重）（每天至少90克）。

動物性及豆類食物等優質蛋白質應該佔1/3以上。三個雞蛋的蛋白質量基本滿足了優質蛋白質的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動物性或豆類蛋白質，雞蛋還可以酌情減量。

記住：適量的營養攝入和適當的鍛鍊，才是你真正健康的保證！

不可信的傳統說法：多喝湯，湯比肉有營養

事實：一般情況下，除非經過特殊加工，否則湯中肉的營養還是要比湯本身的營養高得多。產婦在自己身體恢復的同時還要哺育嬰兒，所以，要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，還要補充足夠的水分。

喝湯只能補充極少量的蛋白質，更多地是補充了水分還有多餘的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！

專家建議：坐月子要注意啥？

產後注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在「坐月子」期間是非常重要的。

不論是陰道自然生產還是剖宮產，經歷生產和產後的身體變化大部分產婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產婦身心的調整和恢復都是必需的。陰道正常分娩後第二天，剖宮產後大約一週，產婦逐漸適應了變化，體力也有所恢復，這時除了每日的室內活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產後體操等主動的身體鍛鍊。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復，避免便秘，另一方面也避免了「坐月子」做不好的後遺症之一——肥胖。

但是要注意的是：產後不要過早做重體力勞動，以免造成日後的陰道膨出和子宮脫垂。

產後體操可以很好地恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產後尿失禁，膀胱、直腸膨出，和子宮脫垂有重要的意義。

另一個可以避免「月子病」的關鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到嬰兒，也是眾多「月子病」（腰疼，關節疼，腳後跟疼等）和更年期後骨質疏鬆的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低於1500毫克。產後，高蛋白質飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。