[醫療保健] 運動及定時用餐，有助改善便秘

子女便秘是家長煩惱的源頭，雖然不少人知道多飲水及進食蔬果可預防便秘，但份量是多少卻未必人人能掌握，美國一個關注兒童健康的組織Nemours Foundation向家長提出多項建議，更指出除了注意飲食外，原來運動及定時用餐也很重要，對保持腸道正常蠕動有很大幫助。便秘與水份、纖維攝取量及腸道蠕動關係密切，該組織建議小朋友每日最少要飲三至四杯清水，可避免糞便因缺乏水份變得乾硬，並要多吃高纖維食品，例如蔬果及穀麥類食品。

另外，兒童缺乏運動不但可致肥，也可引發便秘，因長時間坐着會令腸臟蠕動減慢，故家長應安排子女做適量運動；兒童定時食用三餐則可以調校腸道，在適當的時間蠕動幫助排便。家長也要記緊為年幼子女每天安排5至10分鐘的上廁所時間，例如在正餐後，養成每日上廁所習慣後，便秘風險可大大減低。