[醫療保健] 交叉雙腳拉筋 紓緩膝痛

將於明年舉行的馬拉松比賽，名額早已爆滿，相信不少健兒已積極備戰。寶血醫院（明愛）陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍指，跑步的時候，尤其長跑，大腿筋腱長時間拉緊，膝蓋肌肉被向外扯，易令膝部外側出現痛楚。因此，今期指導大家，進行有助拉鬆大腿外側筋腱的運動。

■將雙手按於穩固的家具上（例如桌面）以固定身體，將右腳向後擺，與左腳成交叉狀。

功效：熱身動作、運動過後，以及筋腱疼痛時，均可進行這運動，有助拉鬆筋腱，從而減輕痛楚。

■將右腳向左邊伸展，上半身跟着向右傾側，感到右大腿筋腱有被拉扯感覺，維持動作二十秒，重複五次。