[醫療保健] 更年期綜合症者如何才能安然入睡？

絕經期綜合症者如何才能安然入睡？絕經期綜合症者如何才能安然入睡介紹如下：
更年期失眠者較常見，統計資料研究表明，成年男子每天需要6.49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

成年人睡得更好的方法是，熱飲牛奶能使用在人睡前安靜下來。重要的是盡力可能地遵照固定的睡眠時間。

許多中老年喜歡用安眠藥來催眠，而且越用越「大膽」，從每次一片開始直到好幾片，任意添加，只要是睡著就行了。要知道，這樣做是有害無益的。科學研究發現，人體進入睡眠後，先表現為瞳孔縮小，脈搏與呼吸次數減少，體溫與血壓下降，消化與排泄功能降低，腦電波的頻率越來越慢，這稱為「慢波睡眠」。然而未過多久，卻會出現相反的情況，瞳孔時大時小，眼球快速轉動，呼吸與心率加快，面部或手指肌肉呈現不規則的收縮，部分身體會發生不同程度的抽搐，腦電波的頻率會明顯增快，幾乎和覺醒時緊張、激動的波形差不多，此為「快波睡眠」，夢境即大多數發生在這個階段。更為奇特的是，這兩種不同的睡眠狀態在每夜睡眠中會產生嚴格的交替約4-5分鐘/次。每次有清醒進入慢波睡眠約80-120分鐘，繼而轉入快波睡眠約20-30分鐘。一般認為，慢波睡眠能使大腦皮質得到休息，而快波睡眠能使全身得到休息。如果人為的影響其中的任何一種狀態，對健康都是不利的。

大部分的安眠藥物，長期應用都有一定的蓄積性，也就是說，安眠藥可以在體內逐漸的「堆積」起來，當它達到一定量時，便會出現很多不良反應。特別是老年人，由於機體老化，藥物的代謝速度大為降低，因而極易在體內發生蓄積，導致明顯的毒副作用，如醒後會有頭暈，嗜睡，乏力和食慾減退，白細胞減少，還可誘發精神異常等症。男性還可以引起性功能障礙。另外，常用催眠藥，還會使催眠作用逐漸減弱，這樣，患者需要不斷的增加藥量才能獲得原有的療效，久而久之，導致催眠藥成癮。一旦停藥時候，便會出現戒斷症狀，如興奮、驚厥等。可見，服用催眠藥是一種指標不治本的權宜之計，只能幫助恢復正常睡眠，而不能用來維持長期睡眠。

更年期綜合症患者要明確引起失眠的原因，必要時可去醫院就診。切忌自行其是，以免耽誤疾病的診斷。儘可能自然入睡，保持睡眠的自然節律，而不用安眠藥來催眠。如確有必要服用安眠藥來催眠時，要在醫生的知道下服用，千萬不要隨意加大劑量或長期服用，催眠藥的用藥時間也不宜長。可將數種藥相互交替使用或間斷使用，睡眠情況好轉時候，要逐漸減量，不要突然停藥，以免出現戒斷反應。

有效的快速入眠的方法：
1、睡前用稍高於體溫的熱水泡腳；
2、冷水浴和熱水浴交替進行的方法可以減輕疲勞，幫助入睡；
3、白天多照陽光，夜晚則盡力少照光，增強夜晚入睡的慾望；
4、睡前仰面平躺在床上，按摩腳後跟；
5、睡覺時，頭朝北，腳朝南，與地球電磁場協調一致；
6、睡前聽一段舒緩、優美的音樂，並把音響設置成定時關機的狀態；
7、睡前看一些輕鬆休閒的文章和書籍；
8、睡前喝一杯牛奶；
9、先解決完腦海中的問題在入睡；
10、睡前充分放鬆，然後冥想片刻。