[懷孕護理] 懷孕期不適--孕吐、便秘、失眠

孕吐
原因：
懷孕時由於內分泌的改變，加上有時反射性胃痙攣的影響，使得懷孕初期約有一半以上的孕婦會出現孕吐的現象。

時間：
孕吐多半發生在懷孕6-12週，其中又以晨吐較為明顯，只有少數的準媽媽會延長至4-5個月，所以準媽媽放寬心，忍過一段時間，幸福的日子就快來臨了。

處理的方法：
1.預防晨吐的發生，可以在起床前先吃一些土司，或是喝冷或熱的飲料（溫食比較容易引起噁心）。
2.飯後不要馬上躺臥或彎腰，以免食物逆流，引起噁心感。
3.吃飽後不宜喝大量的湯水，可考慮固體與液體食物分開一段時間食用。
4.避免空腹，但也不要一次吃太多東西，以免引起脹氣，建議採少量多餐法。
5.選擇清淡食物，避免太油膩或是氣味過重。
6.保持清新空氣，避免油煙，如果可以則請老公代為下廚。
7.餅乾、烤麵包、蘇打餅等可減低孕吐的不適，準媽媽可嘗試看看。
8.睡覺時頭部可略抬高。
9.如果經常孕吐，則適時補充一些水份。
10.保持心情愉快，找些事情來做，轉移注意力，不要一直想著嘔吐的感覺。

影響：
一般性的孕吐對準媽媽來說，是正常的過程，大多不會影響代謝狀況，而且暫時性的胃口不佳，尚不至於造成營養失調，準媽媽不用太過驚慌。但是，如果有持續性的嚴重嘔吐，連流質食物都無法進食，那麼就需要就醫治療。另外，原本就有腸胃方面的疾病，孕吐會使症狀加重，必要時也需請醫師妥善治療。

便秘
原因：
由於懷孕期間體內荷爾蒙的影響，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果此時準媽媽攝取的纖維質以及水份不足，或是缺乏運動時，都可能造成便秘的發生。

時間：
有少數準媽媽從懷孕初期就有便秘的困擾，而多數都是發生在懷孕中後期。

處理的方法：
1.增加水份的攝取以及多吃高纖食物是不二法門，建議準媽媽每天至少攝取1500cc的水份，同時可選擇葡萄柚、胡蘿蔔、小蕃茄、地瓜等高纖蔬果或是選擇當季的蔬果。
2.養成規律的排便習慣，或是有便意時就馬上如廁，千萬不要強忍，否則忍過了一時可能就無法通暢了。
3.適度的運動量，多散步、多做柔軟體操，也能幫助腸胃蠕動。
4.避免食用易脹氣的食物，如豆類或油炸物。
5.充足睡眠與休息，讓身心放鬆。
6.試了以上方法，仍舊無法通暢時，可依據醫師處方使用軟便劑。

影響：
便秘會影響食慾以及營養的攝取，也會妨礙人體廢物的排出。有時還可能引起腹痛，嚴重時可誘發早期子宮收縮。而且，便秘久了，痔瘡的困擾就跟著來了！所以，預防勝於治療，多喝水、多吃蔬菜水果吧。如果上述方法都無法讓你順利暢通，甚至發生痔瘡那麼也就只好就醫。不過，懷孕期間醫師多半是採較保守的症狀治療，如果產後痔瘡情況仍未改善，則可能需施於手術治療。

失眠
原因：
主要是因為疲勞、壓力以及身心改變對準媽媽造成困擾，而使得睡眠品質變差，如果又得不到先生的體諒及關心，更容易讓準媽媽心情無法放鬆，進而睡不好覺。另外，有些孕婦是因為懷孕後期，肚子負擔太大，睡覺時常覺得有壓迫感或是孩子在腹中太頑皮踢得媽媽睡不著覺！

時間：
常發生於懷孕中後期，或是準媽媽情緒不穩定時。

處理的方法：
1.可採定時定量睡眠，選擇一段最安靜而且真的想睡的時間，讓自己充份休息，如果真的睡不著，就不要強迫自己，以免形成壓力。
2.睡覺時可採左側臥，讓下腔靜脈循環順暢。
3.可在睡前洗個溫水澡或喝杯熱牛奶以幫助睡眠。
4.適當的運動，讓自己精神比較好，也能夠幫助睡眠情緒。
5.給自己一個喜歡的睡眠環境，如買一套漂亮的床單或是加個抱枕讓自己有個舒服的睡覺姿勢。
6.如果實在睡不著，起床寫寫日記、聽聽音樂，等累了再重新入睡。

影響：
常失眠，就會影響情緒囉！如果白天又要上班，更會讓準媽媽疲累不已，所以好好休息、放鬆心情，有問題就交給醫生，別想太多，當一個慵懶、自在的孕婦吧！