[醫療保健] 多伸展紓高跟鞋痛症

女士穿高跟鞋能令雙腿變得修長，但高跟鞋過高卻損害足部健康，對腰及頸也有影響。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌表示，穿高跟鞋時足前掌受力增加，容易令蹠骨腫痛，甚至拇趾外翻，且高跟鞋改變下肢生物力學，增加膝蓋壓力，腰、胸及頸椎的弧度會更彎，連帶膝頭、腰部及頸都會疼痛。不少人以為粗踭較鬥令踭好，其實兩者長期穿著均傷身，若不能避免穿著高跟鞋，平日要多伸展繃緊的小腿肌肉和背肌，加強鍛鍊下肢肌肉力量，以下3個動作建議每天做兩個循環。

記者嚴敏慧

【伸展跟腱】

前後腳站立，前腳屈膝，後腳伸直，雙手撐牆；身體向前傾，腳跟不可離地，小腿肌肉應有繃緊感覺，維持10秒，換腳再做，重複動作10次

【鍛鍊下肢肌肉力量】

雙腿分開與肩同寬，腳尖略向外張開，蹲下至與大腿成水平，身體微微前傾，保持腰背挺直，雙手向前伸直保持平衡。維持10秒後站立，重複動作10次

【伸展下背部肌肉】

仰臥，雙手環抱雙膝，屈曲雙腳至胸前，下背部應有輕微拉緊感覺，維持10秒後放鬆，重複動作10次
示範：港大公共衞生學院博士研究生、物理治療師鄭庭瑤
攝影：朱永倫
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【伸展足底筋膜】
足底疼痛寸步難行，是不少足底筋膜炎患者每日面對的苦況。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌表示，長時間走路、過度跑步或穿錯鞋如穿薄底鞋練馬拉松，都會令足底筋膜過分伸張，加上負擔過度、受力不平均等，增加患足底筋膜炎風險。足底筋膜炎患者足底及跟骨內側尤其疼痛，每朝早下床後踏地的第一步，足跟底痛楚最為嚴重。要預防或紓緩足痛，伸展和強化足部肌肉運動最重要，持之以恆每日練習。以下3個運動，建議每天做2個循環。

記者嚴敏慧

伸展足底筋膜

坐下後左腳交叉繞到右腳上，左手捉緊腳趾，右手捉緊腳跟，將足踝及腳趾拉向上，直到腳板底有繃緊感覺，維持10秒後放鬆，換腳做及重複動作10次

強化足底肌肉

在地上放置一條毛巾，將重物放置在毛巾一端固定，將腳放在毛巾上，用力屈曲腳趾抓着毛巾，並把毛巾抓向自己，直至觸及重物不能再抓

伸展跟腱

坐在床邊一隻腳平放在地上或穩固腳踏上，另一隻腳伸直放在床邊，用長毛巾繞過足前掌，雙手握着毛巾兩端，用力拉令腳掌向上翹，小腿肌肉應有繃緊感覺，維持10秒換腳再做，重複10次
示範：港大公共衞生學院博士研究生、物理治療師鄭庭瑤
攝影：朱永倫
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