女士要防穿高跟鞋「拗柴」，多做腳部伸展鍛鍊肌肉極重要。有專家表示，拗柴受傷多見於平衡力差、腳部小肌肉力量不足的人士，建議多做四招針對小腿及腳腕的運動，增加肌力及關節靈活度，減低「拗柴」風險。
記者：梁麗兒
骨科專科醫生袁偉康表示，拗柴即踝關節扭傷，多數為「內翻拗柴」，即腳掌不正常地向內屈曲，導致腳踝的外側韌帶出現不同程度受傷，例如韌帶拉傷或撕裂，患處會有腫脹、瘀傷。若嚴重撕裂，甚至引起骨折，除了紅腫痛外，「腳掌踩落地都痛到行唔到」。
韌帶拉鬆易再出事
韌帶一般撕裂會自然康復，嚴重者要做修補手術。若忽視拗柴後護理，患處韌帶或會被「拉鬆」，導致其韌度減低，增加日後再拗柴風險。
臨床間中便接獲因拗柴受傷求診，每星期可多達2至3人，多數為20至40歲人士。因穿高跟鞋及做運動出事各佔一半。例如高跟鞋太高、間中才穿高跟鞋因不習慣而意外受傷、著高跟鞋追車等。工作長時間穿高跟鞋人士如OL、侍應、空姐及售貨員都是高危族。運動拗柴涉及跳躍動作如打泰拳、或穿普通波鞋行崎嶇山路，腳部保護不足致拗柴。
袁醫生指出，本身平衡力差、腳部肌肉力量不足，身體靈敏度及反應較差，易在意外中拗柴，尤其行凹凸不平的路面、或環境昏暗的街道。邊睇手機邊走路有機會因「叉錯腳」意外拗柴。
註冊物理治療師王嘉鎣表示，一般如跑步、游水及踩單車等帶氧運動，主要活動身體的大肌肉。要預防拗柴，必須針對腳部的小肌肉，例如伸展及鍛鍊小腿、腳腕肌肉；訓練足踝靈活度、提升身體的平衡力等。
王建議穿高跟鞋不應高過兩吋，扁平足人士應用合適矯形鞋墊，讓足弓有承托及增強穩定性。
防拗柴伸展運動
1.鍛鍊小腿
左腳向後伸直、右腳屈曲，雙腳腳踭掂地，至小腿感拉扯，維持15至30秒。左右腳輪流做3至5下。共做2至3次。
2.鍛鍊小腿及腳腕肌肉
趷腳保持3至5秒，返回原來位置。做10下，共做2至3次。
3.鍛鍊小腿及足踝靈活度
右腳提高，腳趾向上拉，保持3至5秒。腳趾向下拉，保持3至5秒。左右腳輪流做10下。共做2至3次。
4.鍛鍊腳腕肌肉及平衡力
單腳站立保持5至10秒，左右腳輪流做5至10下，共做2至3次。
示範：物理治療師王嘉鎣
攝影：朱家駿
from:
http://hk.apple.nextmedia ... 150424/19123740
