吃瘦肉雖然較健康，但因口感差不受食家歡迎，想瘦肉也好吃，果汁能發揮一定作用。養和醫院高級營養師陳勁芝表示，奇異果、菠蘿及木瓜當中含有一種特別的酵素，原本用途是令水果成熟，但同時亦可以將肉類的纖維分解，故醃肉時尤其是較硬或「柴皮」肉，加入奇異果汁、菠蘿汁或木瓜汁，能令肉類變軟，若想食肉又不要肥肉，建議使用這個醃肉法，「對卡路里攝取影響都唔大」。
雖然烹調會令部份營養素流失，但亦有營養素經過加熱後，會讓人體更易吸收。陳舉例能轉化成維他命A的胡蘿蔔素，經過熱力烹調後會較易吸收，除了菠菜等深綠色蔬菜富含胡蘿蔔素，其實芒果、木瓜等水果亦含胡蘿蔔素。
茄紅素經烹調釋放
另外，能減低前列腺癌、皮膚癌風險的茄紅素，亦是要經過烹調加熱，才能讓身體更易吸收，「茄紅素深藏喺番茄細胞裡面，要經過熱力煮先釋放到，唔煮唔係唔食得，但唔好期望有好多茄紅素吸收得到」。陳指，胡蘿蔔素及茄紅素均為重要抗氧化物，對防止細胞衰老亦有很大作用。
記者嚴敏慧
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