腰痛困擾不少都市人，中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，脊椎神經健康異常成因甚多，包括脊椎退化、椎間盤突出等。都市人坐姿不當如經常寒背、腰椎過份前凸，或長期久坐缺乏活動，都可加速脊椎退化，同時增加運動創傷或平日拉傷的風險。
評估脊椎神經健康的測試，可坐在高凳上，雙腳要離地，屈頸及下巴貼近胸前，由同伴協助按下頭部，伸直右腳，腳腕拗向自己，慢慢放鬆返回原來位置。另一隻腳再做。測試過程中，若腰或腳部有針刺或麻痺，可能是脊椎神經出問題的症狀。日常可多伸展及鍛鍊腰背肌群，改善脊椎神經健康。
記者梁麗兒
脊椎神經健康測試
下巴貼近胸前，由同伴協助按下頭部，伸直左腳，腳腕拗向自己，若感到針刺、麻痺，或脊椎神經出問題
彈力帶拉腿練習
利用彈力帶做仰臥提腿動作，至感到拉扯維持15至30秒。做4至5次。轉腳再做
仰臥提膝練習
提起臀部，左腳提起伸直，維持2至3秒。臀部放下，轉右腳做，左右共做20次為1組，做2至3組
示範：中國香港體適能總會體適能導師冼慧欣
攝影：伍嘉亮
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