1.雙手屈起手肘，前臂貼身軀，向外打開至身體成水平線，保持3秒。做10次，訓練肩部後方肌肉，改善圓肩問題。
肩關節由肱骨關節（上臂關節）及肩胛骨關節（背部關節）組成，此關節的活動幅度大，以便肩膊進行向前或向後等旋轉動作，為日常多用的大關節之一。
2.右手放左腰，向右上方拉，模擬拔劍動作，肩胛骨儘量向後拉，後返回原來位置，如插劍動作。共做10次，強化肩部後方肌肉。
香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，肩關節若保護不足，如OL常「縮膊」打字，肩部軟組織及關節囊腔易受損，增患五十肩風險及引致圓肩（寒背）。市民要多運動保持肩關節活動幅度，減少其勞損及磨蝕。
記者梁麗兒
示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦
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