矯正寒背的運動練習並非一個新話題，以往較多出現寒背情況的群組，多是學童因較差生活習慣或書包過重，或長者的肌力運動不足及姿勢不善。但近十年，年青一代也高調地加入此群組。在港鐵車廂內或商場暗角處，也常見這班低頭寒背一族正在打機。要矯正寒背的情況，並不可能一朝一夕，除了要將日常生活的壞習慣剔除外，最重要是保持恆久有效的運動練習。今天筆者藉著寒冬漸到之時，介紹三招矯正寒背的有傚法，讓大家寒冬過後，便能展示出自信、健康及筆挺的絕佳身形。
第一招，胸肌伸展：身體保持自然站立，雙手緊扣於後方。開始時，慢慢把雙手提起，至胸肌有被拉扯感覺，並保持呼吸，維持動作30秒。伸展時，切勿動作過急或幅度太大，以免受傷。重複此動作兩至三次，每天進行便能有效放鬆胸肌，因長期過緊而肌肉不平衡的情況。
第二招，下背肌練習：穩坐於椅子上，手持低阻力的運動橡筋帶，手執闊度與肩同寬，手心向下並直手放於腹前方。開始時，把雙手向兩邊展開至下背有收緊感覺，然後慢慢放鬆至原位。過程保持手肘不轉動，保持呼吸，連續進行20次，稍稍休息後，再進行多兩組。此練習有助收緊無力的背肌，讓前傾的姿態得以改善。第三招是平板支撐：相信大家也很熟悉此熱門動作。把身體俯臥於地上，以祈禱手方式，手心互相扣實，用兩前臂和腳尖支撐全身，使身體形成與平板一樣，使頸、背、腰、臀、腿也成一假想直線，盡力維持動作的平穩，保持30秒為一組，共進行六組。此動作當然主要鍛鍊核心肌肉，使腰腹穩定力更佳，身體姿態會較理想。同時，亦可因應訓練的動作慣性，提醒身體常常保持良好姿態。
大家不妨在家中多練習這三招，齊來離開寒背一族。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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隔週五刊出
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