可以想像身處寫意自在的地方，讓自己腦袋、身體可放鬆休息，圖為佐敦谷公園。資料圖片
不少人認為只要不肥胖、有運動、飲食健康、血脂血壓正常及沒有糖尿病家族史，糖尿病就會遠離，往往忽略壓力也是引致糖尿病的元兇之一。德國曾有病理學研究發現工作壓力過大，患上糖尿病風險增加45%，當中已排除肥胖、遺傳及飲食習慣等因素。當長期受壓，身體會分泌更多壓力荷爾蒙，刺激身體製造更多血糖，並降低對胰島素的敏感度，打亂正常運作，同時精神緊張容易暴飲暴食、吸菸飲酒等，增加了患糖尿病的誘因。
除了保持健康飲食或持續運動外，學懂處理壓力也很重要。身體的構造很奇妙，原來不時會告訴我們壓力狀況，當要面對生活的各種衝擊時，逐漸逼近可承受的壓力底線時，身體的警報系統就會表達：我受不了，最普遍的身體反應是疲勞或缺乏動力、睡眠問題等。
15分鐘呼吸減壓法
以下介紹一種呼吸減壓法，每天可給自己15分鐘腦袋清空的舒壓時間，可找一個安靜環境進行：
1）找一個舒適位置，要坐得舒適；
2）運用呼吸，每呼氣時，提醒自己放鬆全身，並留意每下呼氣要放鬆肩膀；
3）當腦海出現煩擾的事情及想法時，在心裡給予自己提示：由佢啦，並讓它透過你每一下呼氣放走；
4）同時可以想像自己去了美麗及寫意自在地方，讓自己好好地享受一會兒安靜，在心理給予提示：我可以休息一會；
5）讓自己的腦袋及身體可以休息一會。
隔週三刊出
撰文：香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
網頁：
http://www.hkwellness.org
註：復康會將於5月23日（週六）舉行免費健康講座，內容為暈眩、糖尿與心血管病的關係，查詢：23612838。
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http://hk.apple.nextmedia ... 150513/19145673
