糖尿病常見併發症為心血管疾病、腎病和肥胖等，美國糖尿聯會和歐洲糖尿病學會的指引提到，糖化血紅素（HbA1c）每下降1%，併發症機率可降低15%至37%或以上，阻力運動和帶氧運動能有效改善心肺功能、脂肪代謝，降低血壓和增加胰島素的感受性，這兩種運動更能有效改善血糖控制，平均降低HbA1c值0.4至0.5%，如合併兩種運動，比進行單一運動效果更佳。
患者需要每星期做3至4次、每次20至60分鐘（按個別體能）的中程度強度帶氧運動，即每星期消耗10至12千卡/體重（公斤），約是最大心率之75%至80%之間的運動。如慢跑和游泳可消耗約650千卡/小時，踏單車也可消耗約420千卡/小時，選擇運動應考慮興趣和有沒有相關的骨骼系統毛病，如膝關節炎發作就不要勉強跑步。
患者需每星期做兩次阻力運動，如上、下肢不同肌肉組群約8至10組，如4組手部、3組腿部、1組腹部及1組背部的組合，每個組群10至12次，重複兩次。
常備碳水化合物小食
對於接受藥物治療中的二型糖尿病患者，運動前後，特別是帶氧運動，要小心血糖反應，以下是注意事項：
運動前血糖如＜5.5mmol/L（毫摩爾/升），要先進食碳水化合物小食；
運動前血糖如＞5.5mmol/L，
不用先吃小食，但運動後血糖如＜4mmol/L就要補充能量；
如運動中有血糖過低表徵，應立即停止運動，進食碳水化合物小食，休息後盡快求診，故運動時需預備可快速吸收的碳水化合物小食如葡萄糖。
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撰文：香港復康會適健中心物理治療師周芝英
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