[醫療保健] 愛笑瑜伽，笑出正能量

患癌，聯想詞可能是：恐懼、擔心、不安、無助……甚至死亡。我估沒多少人會把癌症跟「笑」、跟「開心」連線。但這天，我眼前就有一班癌症病友不停哈哈哈的大笑，透過笑到人流曬汗的愛笑瑜伽，明顯都能得著開心能量。

「哈哈哈哈……哈哈哈」的大笑聲，在天水圍癌協響起了45 分鐘，因為這是愛笑瑜伽班的時間。

說實話，未踏入課堂前，我心下還以為導師要做一輪暖身來引導病友笑，那知原來入得班房門口，這班已戰勝或正跟癌魔搏鬥的病友，已很ready 要大笑一餐，人人一開口就是中氣十足的哈哈哈勁笑。

像09 年患上乳癌的莎莉，笑到面都紅曬的她，自言患病頭幾年，個人其實幾沉寂。「尤其放化療期間，人覺得攰反應行為都顯得較遲滯，加上多少也有擔心憂慮，情緒會偏向低落，經常呆在家裡。」

幸好性格外向的她，隨著病情漸穩，開始參與病友活動。「透過小組活動認識更多同路人，令我對癌病認識多了之餘，跟同科病友的交流支持，更是很重要的鼓勵，使我更明白抗癌這條路不是得自己一個在走。」而接觸上愛笑瑜伽後，她更是欲罷不能的一玩再玩連玩了3 期。「會繼續玩的原因很簡單，就是因為我愈笑愈開心，且過程中不只是我，其他病友我亦目睹有正向的改變，例如有同學本來坐著輪椅玩的，現在已可以成程站起身一起笑，當見到大家都有進步，人自然會更積極笑得落力。」

其中，那句愛笑瑜伽換動作間場、常用來讚自己或朋友的口號「Very good,very good,yeah!」更成為了她給自己打氣的力量。「練愛笑瑜伽後．我覺得自己思想阿Q 咗，凡事都懂得放開點看，即使遇上一些激氣事如被人打尖，給自己講句『very good'，俾個手指公自己，那道怒火就又可以過了，人變得開心得多。」

認同這說法的還有寶釧，12 年確診乳癌的她，接受完放化療後，現仍在接受賀爾蒙藥物治療。「以前我很易發怒，不少事也很執著，但得病後，我對人生的看法真的不同了，更懂得放下的道理。而愛笑瑜伽有趣之處，在於它是一種要我們站著大笑兼周圍行的運動，參與其中你笑容自然會多了，當人笑多了中氣自然又會好了，令自己不論唱歌、行路都更有力，然後隨這身體的正向轉變，思想亦會變得更正面，有更多的正能量。」

環環相扣的影響，追本溯源，都是多得「笑」這個行為。愛笑瑜伽導師余狄夫（Dick Sir）直言，論提升情緒作用，相信沒任何事物直接得過笑，一開始笑人自自然就會開心，因為笑會刺激大腦產生開心賀爾蒙（如多巴胺、血清素等），令人產生愉悅的感覺，以此狀態去面對疾病，也會來得較放鬆及思想正向。

說實話，抒發情緒有很多方法，我們可以找人傾訴，也可以大哭一場，但始終傾訴要視乎對象，而大哭過後人平靜下來，相對情緒也會處於較負面狀態。「反之愛笑瑜伽這運動，我們可能串連不同的飲水動作、學企鵝行動作、扮睇書動作，邊做動作邊持續大大聲的哈哈大笑，當中笑會是一個抒發的媒介，讓我們透過大笑一場笑曬身體的energy 出來，從中將內心種種的不安、不開心情緒抒發，而且成班人一齊玩一齊笑的過程，其實也是在互相鼓勵對方，以致完成課堂後，人仍會處於情緒較高漲狀態，較易引發正面思想，令我們更懂得珍惜現時的所有及懂得關心其他人，這些小確幸的感覺也是平時較易忽略的。」

再者，作為一個運動選擇，Dick Sir 直言愛笑瑜伽的心肺運動量不容小覷，這對病友身心復康也有正面作用。「你都見到很多學員也會玩到氣來氣喘、面紅冒汗，甚至要飲水，因為這是一個將大笑及瑜伽呼吸法結合的帶氧運動，基本重點就是投入的、持續的去笑，這樣肚腹會持續縮脹，過程就是在進行腹式呼吸及瑜伽的風箱式呼吸法，透過笑來帶動橫隔膜震動，從而運動腸胃及鍛練臟腑，其運動量較之平時慢跑更大。有研究指，持續笑100 聲會等如做15 分鐘划艇運動，可見運動消耗是大的，病友會說練完後覺得自己『好氣咗』，絕對不出奇。」

正向面對：癌症「不確定」的恐懼
事實面對癌症，病友都會存在很多的「不確定」感覺，例如治療會有效嗎？抗癌辛苦嗎？有復發可能嗎？當這些不安感伴隨著身體出現變得虛弱的變化，或再加上經濟壓力時，便容易產生負面情緒。據香港癌症基金會服務個案數字，因患癌引致產生心理問題，須尋求協助的個案有上升趨勢，而13 至14 年度參加該會身心靈課程的人次，亦較前年大增60%。

天水圍癌協服務中心註冊社工伍毅寧表示，過去研究發現，約4 至6 成患癌病人都會有情緒困擾，較多個案會是發病初期不大接受患病，傾向負面思想，會覺得患癌很驚、會致命。「但情況通常隨對病情、治療的認識，或是認識其他癌病過來人，發現他們的生活跟正常也沒大分別，很多時也可慢慢平伏情緒面對個病。只是隨之再要經歷治療、經歷副作用反應等，都可能令病友覺得辛苦不想出街，繼而愈易在家胡思亂想生出負面情緒，形成惡性循環的心理影響。」

不想情緒問題變得嚴重，他建議病友在治療期間可注意一些生活習慣，包括要保持每日適量運動、飲食均衡及要睡得好。「能夠維持這樣的生活習慣，治療辛苦的時間也會容易些過渡。」其中，愛笑瑜伽會是其中一種可以給自己打氣增加正能量的運動。「若長期浸淫在擔心、恐懼的情緒，對思想難免有負面影響，但病人也要時間去消化那些不確定感，在摸索過程中，家人可多鼓勵患者參加像愛笑瑜伽一類的小組活動，在增加運動外，也可以結交其他同路人互相支持，更有助病人調整心情較正向的去備戰。」

愛笑瑜伽，透過身心靈課程可有助放鬆情緒，其中愛笑瑜伽可增加抗壓能力，當人大笑過後可以紓緩抑鬱焦慮的情緒，很適合癌症病人作為運動選擇。